ザ・プライベートジムは福岡県の完全個室フィットネス・トレーニングジム。
セルフエステ・脱毛もできるおひとり様専用のプライベートジムです。
2024.04.15

体幹の安定を手に入れよう!

トレーニング

今回は、前回に引き続きSNSでは既にお伝えした内容を

こちらのブログでも詳しくお伝えしていきます❗️

テーマは「体幹の安定を手に入れよう!」

デッドバグ(デッドバグス)というエクサササイズです。

直訳すると「死んだ虫」という何とも物騒な名前ですが(笑)

体幹の安定をテストできると同時に

トレーニングもできるエクササイズです。

ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう🔥

①まず初めに、一番大切な基本姿勢から確認します。

★骨盤を床と平行な状態に

(腰骨と恥骨を結んだ三角形がおおよその骨盤の位置です)

★耳と肩の距離を離し、首は長く保つ

★少しあごを引いて背筋を伸ばす

★足と膝の間は拳一個分ぐらい空ける

★手のひらは上向き

呼吸について

「息を吸って準備→動く時に息を吐きながら動作する」

という流れが基本です。

③基本姿勢を確認したら息を吸って準備…

息を吐きながら足をふわりと90度まで上げる。

上げたところで息を吸い、吐きながら足を床に下ろします。

④これを左右交互に繰り返しましょう。

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このエクササイズで注意する点をいくつかまとめます✨

★足を上げ下げする際に腹筋の力を使ったり腰が反ったりしないように注意しましょう☝️

このエクササイズの目的は

「体幹を安定させ、股関節を分離して動かすこと」です。

足を動かした時にお腹が動いたり、腰が反っていると感じた場合は、

股関節より上の力を使って動いてしまっている、という状態の可能性が高いです☝️

ある体の部分を動かそうとした時に、他の体の部位の力を使ってしまうことを

専門用語で「代償動作」といいます。

今回のように足を動かした時に腹筋や腰を使ってしまうこと

もその代償動作の一つと言えます。そういった動き方を繰り返していると、

腰への負担が重なっていき、いずれ腰痛などを引き起こす要因となり得るのです。

Point☝️

例えば、日常でよくある例を挙げるとすれば、

片足を痛めてしまった場合に、その足を庇おうとして、

もう片方の足や他の部分に本来は必要の無い負荷を

かけて動かしてしまうようなことがあると思います。

そういった動作も代償動作と言えます。

この代償動作についてはまた別の機会に

改めてブログにてご紹介したいと思います。

★足を大きく早く動かさないよう意識

前述したようにこのエクササイズは

「体幹を安定させ、股関節を分離して動かすこと」

が目的ですので、動作の大きさやスピードは関係ありません🙅‍♀️

体をいかに「目的に合わせて正しく動かすか」

が最大のポイントであることを忘れずに行いましょう❗️

足を上げ下げする際に、同じスピードで

行うよう意識してみると良いでしょう✨

一日10回ずつからでもチャレンジできますので、

ぜひやってみてください😊

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FAQ

よくあるご質問

ジムに通ったことがなく、トレーニング器具の使い方が分からないのですが

各部屋に備え付けのタブレットをご用意しております。端末に各機材の使い方を動画で解説しておりますので、そちらをご確認いただきトレーニングを行っていただくようお願いいたします。インターネットでも動画をご確認できますので、予習・復習にご利用ください。また、当店ではパーソナルトレーニングもご用意しております。パーソナルトレーニングでは、トレーナーによるマンツーマンのレッスンを受けることができます。お客様のトレーニングの目的に合わせて最適なトレーニング方法をお教えします。ぜひご検討ください。
パーソナルトレーニングについての詳細はこちら

会員になったらいつでもジムを利用できますか

ザ・プライベートジムは完全予約制のジムです。会員登録をしていただいた後、会員画面からご希望の日時を選んでいただき部屋を予約してください。お一人様1予約(60分)で、ご利用時間終了の15分前より次回の予約が可能となります。なお、ジムを利用できる時間帯はご登録時に選んでいただいたプランによって異なります。各料金につきましてはこちらをご覧ください。

トレーニングの際ジムに持っていくものはありますか

トレーニングウェア、室内履きシューズ、タオルをご持参ください。
シャワーがある店舗(博多店・井尻店)にはシャンプーやボディソープはもちろん、ドライヤーやヘアアイロンもございますのでぜひご利用ください。

室内履きシューズは、無料レンタルも行っております。
ジムの共用スペースに設置しているロッカーから簡単に借りることが出来て便利です。
下記のサイズをご用意しております。
23cm、24cm、25cm、26cm、27cm、28cm

詳しくは下記リンクからご確認ください。

博多店シューズ無料レンタルについて 》
井尻店シューズ無料レンタルについて 》
六本松店シューズ無料レンタルについて 》
二日市店シューズ無料レンタルについて 》

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当ジムではフリーのトレーナーをされている方向けに、ジムのレンタルを行っております。トレーナーとして当ジムに登録して、クライアントを連れてパーソナルトレーニングのレッスンにご利用ください。

トレーナーへのジムレンタルに関する詳細はこちら 》

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