運動やトレーニングにはストレッチがつきものですね☝️
もちろん、運動だけではなく普段からお風呂上がりに
リラックス目的などでストレッチをされる方もいらっしゃると思います😊
今回は運動やトレーニングにおけるストレッチについて簡単にご説明します✨
運動やトレーニングにおけるストレッチには主に…
★「動的ストレッチ」
★「静的ストレッチ」
の2種類があることをご存知でしょうか？
それぞれ文字通り「動きのある」ストレッチか、
「静止状態で行う」ストレッチかですが、
それぞれ役割や目的が異なります☝️
動的ストレッチとは
主に運動の前に始めるストレッチです。
専門的な用語で言うと、ダイナミックストレッチやバリスティック（弾性的・反動を使う）ストレッチと言われるもの等があります。
一般的に、「ウォーミングアップ」と呼ばれるものです。
この動的ストレッチを運動前にやる主な目的は…
①筋温を上げる
②筋緊張の緩和
③関節可動域の改善
④血液循環の促進
⑤エネルギー利用効率の上昇
⑥傷害や筋肉痛の予防・軽減
などが挙げられます。
反動や軽い動きを取り入れて静止状態で行わないようにしましょう👍
体を動かし易くする目的もあり、よりトレーニング効果を上げるために行うものでもあります❗️
静的ストレッチとは
主に運動後に「クールダウン」として行うストレッチです✨
運動後にやる主な目的は…
①筋温を下げる
②筋疲労の回復
③故障や怪我のリスク軽減
④柔軟性向上
⑤リラックス効果
静止した状態で筋肉を50〜60秒ほど一定方向に伸ばして行います🧘♀️
ゆっくり呼吸を整えながらやりましょう✨
反動や動きをつけずにやるのがポイントです☝️
今回は簡単に、ストレッチの単純な違いについてのみご説明しました❗️
ストレッチを効果的に取り入れて、トレーニングの効果をよりUPさせていくと同時に、
きちんと疲労回復をしながらトレーニングを継続しけるようにしていきましょう🔥
アナタの「変わりたい」をサポートします！
