「ダイエット中だからコンビニは避けた方がいい」
そんな風に思っていませんか？

実は、コンビニでも選び方を工夫すれば、高たんぱく・低脂質で栄養バランスの良い食事を選ぶことができます。

仕事や学校で忙しい方にとって、コンビニは強い味方です。今回は、ダイエット中でも安心して選べるおすすめのランチをご紹介します😊✨

コンビニランチを選ぶ3つのポイント

① たんぱく質は1食20～30gを目安に

筋肉量を維持しながらダイエットを進めるためには、たんぱく質が欠かせません🔥

1食あたり20～30gを目安に摂るようにしましょう。

② 脂質は10g以下を目安に

脂質は摂りすぎるとカロリーオーバーにつながりやすいため、なるべく10g以下を目安に選ぶのがおすすめです✨

揚げ物やマヨネーズが多い商品は脂質が高くなりやすいので注意しましょう⚠️

③ 野菜をプラスする

サラダや海藻類、味噌汁などを一緒に選ぶことで、ビタミンやミネラル、食物繊維も補えます🥦🥕🥬

① セブン-イレブン

サラダチキン（プレーン）＋鮭おにぎり＋海藻サラダ

王道ですが、最もバランスの良い組み合わせです🥗

・高たんぱく

・低脂質

・炭水化物もしっかり補給

② セブン-イレブン

サラダチキンバー＋もち麦おにぎり

忙しい日でもサッと食べられる組み合わせです🏃‍♀️💨

③ ファミリーマート

グリルチキン＋雑穀米おにぎり＋千切りキャベツ

食べ応えもあり、ダイエット中でも満足感があります🥬

④ ファミリーマート

豆腐バー＋鮭おにぎり＋味噌汁

脂質を抑えながら、植物性たんぱく質も摂れます🍲

⑤ ローソン

サラダチキン＋もち麦おにぎり＋カットサラダ

もち麦入りのおにぎりは食物繊維も豊富です🍙

⑥ ローソン

サラダフィッシュ＋おにぎり＋味噌汁

魚からたんぱく質を摂りたい方におすすめです🐟✨

⑦ どのコンビニでもOK

ゆで卵2個＋おにぎり＋サラダ

シンプルですが、たんぱく質をしっかり補給できます🔥

⑧ どのコンビニでもOK

ギリシャヨーグルト（オイコスなど）＋おにぎり＋サラダ

食欲がない日でも食べやすい組み合わせです😊

⑨ どのコンビニでもOK

ざるそば＋サラダチキン＋ゆで卵

暑い季節は食欲が落ちやすく、冷たい麺を選ぶ方も多いのではないでしょうか？

ざるそばは比較的脂質が少なく、ダイエット中でも選びやすいメニューです✨

ただし、ざるそばだけではたんぱく質が不足しやすいため、

・サラダチキン

・ゆで卵

・豆腐

などを一緒に組み合わせるのがおすすめです！

「麺だけ」で済ませず、たんぱく質をプラスすることを意識しましょう☝️

⑩ どのコンビニでもOK

鶏むね肉メインのお弁当

最近は各コンビニで、高たんぱく・低脂質のお弁当が増えています。

購入前に栄養成分表示を確認し、

・たんぱく質20g以上

・脂質10g以下

を目安に選ぶと安心です🍀

逆に避けたい組み合わせ

次のような組み合わせは、たんぱく質不足・脂質過多になりやすいため注意しましょう😨

・菓子パンだけ

・カップ麺＋おにぎり

・パスタ単品

・唐揚げ弁当

・サンドイッチだけ

迷ったら「足す」ことを意識しよう！

「今日はたんぱく質が少ないかも…」

そんな時は、

・ゆで卵

・納豆

・豆腐バー

・サラダチキン

・ギリシャヨーグルト

などを1品追加するだけでも、栄養バランスが大きく改善します✨✨

まとめ

ダイエット中でも、コンビニは決して敵ではありません😊

大切なのは、

★ たんぱく質は1食20～30g

★ 脂質は10g以下を目安に

★ 野菜をプラスする

この3つを意識して選ぶことです！

毎日の食事は、特別なものを用意しなくても大丈夫✨

「何を食べるか」よりも、「どう選ぶか」を意識して、無理なくダイエットを続けていきましょう💪