ダイエット中の間食

ダイエット中も間食は禁止という訳ではありません🙌

誰しも、ちょっと小腹が減ることはありますし、

お腹が減ったままでは勉強や仕事に集中できなかったりします😵‍💫

間食は食べる物、その量、摂取するタイミング、なども重要です❗️

間食をチョイスする上で、特に意識したいポイントは…

です✨

全ての条件を兼ね備えている必要はありませんが、

意識するのと、そうでないのとでは選ぶものが全く変わります☝️

今回はおすすめの間食をいくつかご紹介しますので、

ぜひ、参考にしてみてください🤗💓

ヨーグルト

タンパク質、ミネラル、カルシウム等含み、

低カロリーで、発酵食品の代表格❗️

総合して、タンパク質、脂質、糖質のバランスが◎

甘みを足したい場合は、砂糖よりも、

リンゴやキウイを足してみるのが◎

果糖は急激な血糖値の上昇を抑えてくれます。

基本的には無糖のプレーンヨーグルトがオススメですが、

加糖しているものでもカロリー低いものもありますので、

外出先や仕事の合間に購入して食べる際などは、成分表を見て

カロリーや糖質・脂質が低いものを購入してみましょう✨

ナッツ類

ナッツ類はビタミン・ミネラル・食物繊維・植物性タンパク質が豊富。

特にオススメなのがアーモンド、くるみ、マカダミアナッツ✨

★アーモンド

→ビタミンE（抗酸化ビタミン）、マグネシウム、水溶性食物繊維

★くるみ

→オメガ3脂肪酸（抗炎症作用、神経細胞を保護）

★マカダミアナッツ

→糖質が少なめ、食物繊維やポリフェノールが豊富

※脂質が多い為、多くても1日に20粒以内ぐらいで！

※無塩・無添加のものを選ぶ

プロセスチーズ

糖質が100gあたり1.3gと低め。血糖値が上がりにくく、

ビタミンB2（タンパク質、脂質、糖質を効率よく分解してエネルギーに変える）を含む。

高カカオチョコレート（カカオ70％以上のもの）

高カカオチョコレートは血糖値の上昇が緩やか。

ポリフェノールも含む。

※チョコレートは実は発酵食品です🍫

ゆで卵

総合的に栄養バランスに優れている。

食べる際に塩をつける際は、塩分の摂りすぎに注意。

ところてん

カロリーがほどんどない。

食物繊維が豊富な為、腸内環境を整える。

サラダチキン

コンビニなどに豊富な種類があり、低糖質・低脂質・高タンパク。

加熱せずにそのまま手軽に食べれるのも◎。

アーモンドフィッシュ

🐟小魚→カルシウム、鉄分が豊富

アーモンドと一緒に摂取することで、

ビタミンEやマグネシウムなども一緒に摂れる。

スルメ

糖質が100gあたり0.4gほど。

咀嚼をするため、満足感も得やすい。

DHA・EPA・タウリンも豊富。

大豆バーやプロテインバー

糖質が少し高めなものも多いので、

種類によっては1つを2~3回に分けて食べるのも◎

様々な栄養素が1つに集約されているものも多く、選びやすい。

味や種類が豊富で、飽きにくいのも利点💯

羊羹（ようかん）

満足感を得たい方におすすめ✨

あんこ系のお菓子は糖質は高いけれど、

脂質が低いという特徴があります。

通常の羊羹1切れ（約50g）で100〜150kcal程、

水羊羹だと水分が多い為30〜40kcal程。

原材料の小豆にはアントシアニン（抗酸化物質）も豊富🫘

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今回は一部抜粋して、おすすめの間食をご紹介しました❗️

ご自分のメンタルやコンディション…例えば、

疲れているな、甘いものが欲しいな、など、

そういったもので食べたいものも変わりますので、

その時の自分の状態に合ったものを

ポイントに沿って探してみてください😋💖