体幹の安定を手に入れよう！

今回は、前回に引き続きSNSでは既にお伝えした内容を

こちらのブログでも詳しくお伝えしていきます❗️

テーマは「体幹の安定を手に入れよう！」

デッドバグ（デッドバグス）というエクサササイズです。

直訳すると「死んだ虫」という何とも物騒な名前ですが（笑）

体幹の安定をテストできると同時に

トレーニングもできるエクササイズです。

ぜひ一緒にチャレンジしてみましょう🔥

①まず初めに、一番大切な基本姿勢から確認します。

★骨盤を床と平行な状態に

（腰骨と恥骨を結んだ三角形がおおよその骨盤の位置です）

★耳と肩の距離を離し、首は長く保つ

★少しあごを引いて背筋を伸ばす

★足と膝の間は拳一個分ぐらい空ける

★手のひらは上向き

②呼吸について

「息を吸って準備→動く時に息を吐きながら動作する」

という流れが基本です。

③基本姿勢を確認したら息を吸って準備…

息を吐きながら足をふわりと90度まで上げる。

上げたところで息を吸い、吐きながら足を床に下ろします。

④これを左右交互に繰り返しましょう。

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このエクササイズで注意する点をいくつかまとめます✨

★足を上げ下げする際に腹筋の力を使ったり腰が反ったりしないように注意しましょう☝️

このエクササイズの目的は

「体幹を安定させ、股関節を分離して動かすこと」です。

足を動かした時にお腹が動いたり、腰が反っていると感じた場合は、

股関節より上の力を使って動いてしまっている、という状態の可能性が高いです☝️

ある体の部分を動かそうとした時に、他の体の部位の力を使ってしまうことを

専門用語で「代償動作」といいます。

今回のように足を動かした時に腹筋や腰を使ってしまうこと

もその代償動作の一つと言えます。そういった動き方を繰り返していると、

腰への負担が重なっていき、いずれ腰痛などを引き起こす要因となり得るのです。

★足を大きく早く動かさないよう意識

前述したようにこのエクササイズは

「体幹を安定させ、股関節を分離して動かすこと」

が目的ですので、動作の大きさやスピードは関係ありません🙅‍♀️

体をいかに「目的に合わせて正しく動かすか」

が最大のポイントであることを忘れずに行いましょう❗️

足を上げ下げする際に、同じスピードで

行うよう意識してみると良いでしょう✨

一日10回ずつからでもチャレンジできますので、

ぜひやってみてください😊