⛄️冬の浮腫みは、体からのSOSかも⁉️⛄️

冬になると浮腫む、その理由

「冬になると足がパンパンになる」
「朝より夕方の方が靴がきつい」

そんな冬特有の浮腫みに悩んでいませんか？

冬の浮腫みの大きな原因は、
冷え・運動量の低下・筋力不足が重なることにあります。

気温が下がると血管は収縮し、血流は滞りやすくなります。
さらに寒さから体を動かす機会が減ると、筋肉が血液やリンパを

押し戻す力（筋ポンプ機能）が十分に働かなくなります。

特に影響を受けやすいのが、

◆ふくらはぎ

◆足首

◆太もも

実は、浮腫みやすい人ほど「流す力」が不足しているケースが多いのです😱

マッサージだけでは足りない？浮腫み対策は「動かすこと」

マッサージや着圧ソックスで一時的に楽になることはあります🧦
しかし、それだけでは根本的な解決にはなりません🙅‍♀️

浮腫み対策のカギは「筋肉を使って流すこと」。

筋肉は、体の中でポンプのような役割を果たします。
動かせば動かすほど、血液やリンパの巡りはスムーズになります。

特に冬は、「温める × 動かす」このセットが重要です💮

浮腫み対策におすすめのトレーニング

① カーフレイズ（かかと上げ）

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な部位。

◆つま先立ちになり、ゆっくりかかとを下ろす

◆10〜15回 × 2〜3セット

立ったままでもできる、浮腫み対策の基本種目です。

② スクワット（浅めでOK）

太ももとお尻を動かすことで、下半身全体の血流が改善されます🦵🍑

◆膝がつらい方は浅めでOK

◆呼吸を止めず、ゆっくり動くのがポイント

筋力アップだけでなく、冷え対策にも効果的です。

③ ランジ

前後に足を開く動きは、下半身の血流促進に非常に効果的✨

◆左右10回ずつ

◆バランスが不安な方は壁や手すりを使ってOK

④ 軽い有酸素運動

筋トレと合わせて取り入れたいのが有酸素運動です🏃🏻‍♀️🚲

◆ウォーキング

◆バイク

◆クロストレーナー

10〜20分程度でも、体が内側から温まり、浮腫みが溜まりにくくなります。

「筋トレ＋軽い有酸素運動」この組み合わせがおすすめです！

浮腫みを防ぐための栄養の考え方

運動と同じくらい大切なのが、日々の食事です🥦🥑🐓🍌

意識したい栄養素

◆タンパク質：筋肉を維持し、流す力を保つ

◆カリウム：余分な水分の排出をサポート

◆鉄分：血流を助ける

◆マグネシウム：筋肉の収縮をスムーズに

取り入れやすい食材

◆鶏むね肉、卵、納豆

◆ほうれん草、アボカド、バナナ

◆海藻類、ナッツ類

「浮腫むから水分を控える」という方もいますが、これは逆効果。
冬でもこまめな水分補給を意識しましょう。
冷たい飲み物より、常温〜温かい飲み物がおすすめです☕️

トレーニング以外でできる日常ケア

浮腫みは、日常のちょっとした習慣でも変わります！

◆シャワーだけでなく、湯船に浸かる

◆足首やふくらはぎを冷やさない

◆デスクワーク中に足首を回す

◆就寝前に軽くストレッチ

これらを運動とセットで行うことで、効果はより高まります🏋🏻‍♀️

冬の浮腫みは「体質」ではなく、生活習慣のサイン

冬の浮腫みは、生まれつきの体質ではありません。
多くの場合、「動かない生活が続いているサイン」です⚠️

筋肉を動かし、血流を促し、巡る体をつくること。
それが、冬でも軽やかに過ごすための一番の近道です☝️

「冬になると浮腫みやすい」
そんな方こそ、ぜひ一度、体を動かす習慣を取り入れてみてください☺️

当ジムでは、一人ひとりの体力や目的に合わせて、
無理なく続けられるトレーニングをご提案しています💪🔥

体験も無料です🆓✨

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