コロナ禍が明けたここ数年で人と会う機会もグンと増え、
外食の頻度も増えました🍽️🐷
外食の翌朝、浮腫んで顔や体がパンパン！なんてことありませんか？😨
今回はそういった『浮腫み』に着目し、外食後に気をつけたいことを
ピックアップしてみました☝️
外食で食べる物には気をつけつつも、やはり大切な人との時間は
何も気にせず楽しみたいですよね！
ぜひ、外食後のアフターケアとして参考にしてみてください✨
なぜ浮腫むのか？
そもそもなぜ外食後って浮腫みやすいのでしょうか？
浮腫むには様々な複合的要因があるのですが、
そのうちの一つとして「塩分」摂取があります🧂
特に外食で普段よりも摂取量が大幅に増えがちなのが「塩分」なのです☝️
食べる食材などは目に見えやすいので、比較的自分で選びやすいのですが、
塩分などは、料理の下味や調味料などに含まれる為、
無意識にたくさん摂取していることが多いです🧂
塩分を摂り過ぎると、体は体内の塩分濃度を下げるために水分をためこもうとします。
喉も渇くため水分を必要以上に摂ってしまい、これらが浮腫みにつながります。
浮腫みを少しでも早く解消しよう！
翌日の朝食を抜かない
朝ごはんを食べることで体温が上昇し、代謝がUPします⤴️
代謝が低いままでは、むくみにつながり易いので、朝食は抜かずにきちんと食べましょう。
食欲が無い時はバナナ＋プロテインなんかもオススメですし、
そういった組み合わせでスムージーなどにして頂いてもOK🙆♀️
バナナには浮腫みの改善に有効なカリウムを豊富に含んでおり、
カリウムには余分なナトリウムや水分を排出する作用があります。
カリウムを含む他の食材
きゅうり、ほうれん草、海藻類、オクラ、枝豆、ブロッコリー、キウイ、りんご、芋類など
こまめな水分補給
1日に摂取する水分補給のうち、1.5Lほどは飲み物から摂取しましょう！
お水でなくても、無糖の炭酸水など大丈夫です✨
お茶などでもOKですが、ノンカフェインがおすすめです☝️
なるべく大きな筋肉を使った運動をする
大きな筋肉がついている下半身や背中を使った運動をして、
全身の血流を良くして、汗をかきましょう🔥
代謝が一気に上がります⤴️
カロリー消費量もUP⤴️
ストレッチを行う
寝る前に少しでも良いので、ストレッチを行いましょう✨
血流を良くして、翌日のむくみ解消にもつながりますし、
寝る前に行うことでリラックス効果があり、
睡眠の質の向上にも効果があります😴
このように気をつけたいことは色々とありますが、
全部できなくてもちろんOK✨
一つでも何か実践してみてください🤗
外食を闇雲に恐れる必要はありません👍
アフターケアでリカバリーしながら
そういった時間も思い切り楽しみましょう❗️😋
アナタの「変わりたい」をサポートします！
