スミスマシンスクワット

肩にバーベルを担いだ状態で行う、スクワットのやり方についてご紹介します。

準備方法

ベンチを移動する

ベンチを移動させます。
ベンチはグリップを握って片側を持ち上げ、キャスターを利用して移動させてください。

クッションの取り付け

バーベル用のクッションを取り付けます。

スタートポジションの位置調整

スタートポジションは自分の肩くらいの高さにしましょう

セーフティーパーツのセット

重さに耐えきれずしゃがんだまま立ち上がれなくなってしまうことがあります。
潰れてしまって大怪我につながる恐れがありますので、ここまで降りてきたら危ないかなという位置にセーフティパーツをセットしてください。
ポールには数字が書いてあるので、それを目安に左右同じ高さに調整してください。
万が一落下してしまった場合でも、安全バーがロックしてくれます。

重りの取り付け

スミスバー本体の重さは限りなく０kgです。スミスバーの両端にバーベルのプレートを付けて重さを調節しましょう。
まず、バーベルの先端についているピンクの思いやりパッドを取り外します。
プレートを取り付けたら、落下防止のためにダンベルカラーを取り付けましょう。

トレーニング方法

胸を張ったときに出る、首の下の僧帽筋にバーを乗せます。

【ご注意】首の上に乗せてしまうと危険なので、胸を張った状態で首の下に乗せてください。

スミスバーのフックを柱の突起に引っ掛けて固定してあるので、
まずは上に軽く持ち上げて後ろに少し回し、フックを外してから動かしてください。
フックが外れていない状態で使おうとすると突起にぶつかってしまいます。

足を肩幅に開き、しゃがみこみます。身体の上半身と脛が平行になるように腰を落とします。しゃがみこむときは膝がつま先を向くようにします。

安全装置の位置調整

下ろした時にスミスバーが安全装置にあたってしまう場合は、安全装置の位置が高すぎるので安全装置を下げてください。
反対にあまりしゃがめないという場合は安全装置を上につけ直してください。
軽い状態で試してみて調整してください。

片付け

トレーニングが終わったら必ずバーベルカラーと重りを外して元の位置に戻してください。
スミスバーは一番上の位置に戻してください。