クランチ（腹筋）

お腹を鍛えるオーソドックスなトレーニングです。
ベンチとフットパッドで足を固定して行うトレーニング方法をご紹介します。

マットを敷いて床でやってもOKです。

準備方法

1. ベンチのグリップを持ち上げて車輪を使ってマシンの中央に移動させます。
2. マシンの中央に足を固定するフットパッドがあります。
   青いレバーを引いて高さを調整します。
   足が動くと腹筋への負荷が逃げるので、それを防止するために足を固定します。

トレーニング方法

1. お腹をゆっくり少しずつ丸めていくように上体を起こします。
2. ゆっくり上体を下ろしていきます。
   このとき腰ではなくお腹を使うようにしてください。
   スタートのポジションでお腹を少し丸めることを意識すると
   お腹に負荷がかかりやすくなります。

今回はお腹の真ん中の腹直筋を鍛えていますが、お腹の横を鍛えたい場合は、お腹を横にひねります。
横にひねることでお腹の横に負荷がかかります。

ベンチを使うと足を固定できるというメリットはありますが、不安定なため落下する恐れがあります。
トレーニング初心者の方は無理せず、床にマットを敷いて行ってください。

片付け

トレーニング終了後はフッドパッドは元の位置に戻しましょう。