ベルトハンドルの使い方

ケーブルを使って
・肩の中心部を鍛えるトレーニング方法「サイドレイズ」
・上腕二頭筋（力こぶ）を鍛える「ケーブルカール」
・大胸筋のトレーニング
のご紹介をします。

①   サイドレイズ

肩の中心部を鍛えるトレーニング方法です。

準備方法

まず、ケーブルのレバーを手前に引っ張り、下まで下げてください。（カチャッとロック音がなります。）
アタッチメントは、なるべく短めのところにカラビナを付けて下さい。

トレーニング方法

少しだけケーブルを引っ張ってください。そこから腕を上に上げていきます。肩の中心部が鍛えられます。
この時、体を動かさずに肩だけで上げるように気を付けてください。
しっかり肩に負荷がかかっているのを感じながら戻していきます

片付け方法

使用したアタッチメントを取り外して元の位置に戻してください。
ケーブルのレバーも、最初と同じように手前に引っ張りながら上まで戻してください。

②   ケーブルカール

上腕二頭筋（力こぶ）のトレーニング方法です。（片手ずつ行うワンハンドのケーブルカールです。）

準備方法

レバーを手前に引っ張り、下に降ろしてください。（カチャッとロック音がなります。）アタッチメントをカラビナに設置します。

トレーニング方法

経った状態でアタッチメントを握り、肩を動かさずに肘から下だけを曲げて動かしてください。
上腕二頭筋に負荷がかかります。

【注意】
戻すときにまっすぐに腕を伸ばしてしまうと怪我のリスクがありますので、まっすぐ伸ばしきる直前にまた腕を縮めていくようにしてください。

片付け方法

使用したアタッチメントを取り外して元の位置に戻してください。
ケーブルのレバーも、最初と同じように手前に引っ張りながら上まで戻してください。

③   大胸筋のトレーニング

ケーブルを使った胸のトレーニングは、よくトレーニングで耳にするようなベンチプレス等のトレーニングよりも軽い重量でしっかり負荷をかけることができますので、おすすめです。

準備方法

ベンチを移動させましょう。ベンチのレバーを持ち上げて、タイヤを使って移動させます。
アタッチメントを上部左右のカラビナに装着させます。

トレーニング方法

大胸筋の下部を鍛えていきます。左右のアタッチメントを握って、少し前に出て、どちらかの足を前に出します。
肩甲骨をしっかり寄せて左右のケーブルをぐっと前に引っ張ります。胸の力を使って絞り込むように前に寄せたら、戻すときは肩甲骨をぎゅっと寄せるようにしてください。

次に、アタッチメント（レバー）の位置を大胸筋のあたりに降ろしましょう。
同じように動かしますと、胸全体を鍛えることができます。

最後に、アタッチメントを下げます。また、少し前に出てどちらかの足を前に出します。今度は下から上に上げる動きをすることによって胸の上の方をトレーニングできます。

胸が垂れてきた方は胸の上部を鍛えることによって胸が引っ張られますので、効果的なエクササイズになりますし、胸の上部の厚みを作ることができます。

片付け方法

終わったら、カラビナを取り外して元の位置に戻していただき、カラビナを取り付けていたバーも元の位置（最上部）に戻してください。