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2022.07.21

もものストレッチ

ストレッチ

もものストレッチ【前側】

太ももの前側をストレッチします。

太もも前側のストレッチ①

  1. 壁に手をつき、片膝を立てます。
  2. 前の足に体重をかけていきます。
    お尻が引けたり、反り腰にならないように、真っすぐ体重をかけていきましょう。
    この時、後ろの足のももが伸びているのを感じてください。

太もも前側のストレッチ②

片足を折りたたみ、仰向けに寝ます。

痛くて足が横に逃げる場合は、手で支えましょう。

腰が上がらないようにしっかりと背中を床につけましょう。

太もも前側のストレッチ③

ストレッチポールを使ってももをほぐします。

  1. ポールの上にももを乗せ、肘で身体を支えます。
  2. 上下左右に揺らして、もも前側全体を緩めます。

もものストレッチ【裏側】

太ももの裏側をストレッチします。

太もも裏側のストレッチ①

仰向けに寝て、足首の裏を持ちます。

この時膝が曲がらないようにゆっくり伸ばしながら自分に寄せていきましょう。

※手が届かない方は、セラバンド等を用いて行いましょう。

太もも裏側のストレッチ②

ストレッチポールを使ってももの裏側をほぐします。

ポールの上に足の付け根を乗せ、小さく揺らしたり、上下に動かしたりしましょう。

もものストレッチ【外側】

太ももの外側をストレッチします。

ストレッチポールを使ってほぐしていきましょう。

ポールの上に外側のももを当て、小さく揺れたり、前後に動かしていきます。

ふとももの側面がほぐれていることを意識してください。

もものストレッチ【内側】

太ももの内側をストレッチします。

太もも内側のストレッチ①

伸脚のポーズでストレッチを行います。

  1. 片方の足に体重をかけ、しっかりとしゃがみましょう。
    この時膝が曲がらないように気を付け、内側のももが伸びていることを意識しましょう。
  2. つま先を倒す場合、立てる場合の両方のストレッチを行うと効果的です。

太もも内側のストレッチ②

ストレッチポールを使って内側のももをほぐします。

  1. ストレッチポールの上に片足のももの内側を乗せます。
  2. ポールを左右に揺らして、ももの内側をほぐしていきましょう。
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