岡部来亜vsぷにぷにモンスター⑥

こんにちは！

ザ・プライベートジムスタッフです。

サッカーワールドカップ⚽️終幕後も興奮冷めやらぬまま、

12月もいよいよ後半を過ぎ、2022年も残り10日程となりました❗️

12月は師走という名のとおり、お仕事や家事やたくさんのことで忙しい時期ですね🏃💨

寒さもグッと増していますので、体調にはくれぐれもお気をつけ下さい🥶❄️

菌も増えやすい時期ですが、ザ・プライベートジムでは、

出入り口及び各お部屋に除菌スプレーを常備、

また、各お部屋に空気清浄機も常時稼働しておりますので、

安心してご利用いただけます😊✨

皆様のお越しをお待ちしております😆❣️

前回の振り返り

前回は筋トレと言えばコレ！というトレーニングの一つ、

「スクワット」についてお伝えしてしていきました。

言葉はよく耳にするけれど、意識してやったことないな…

という方はぜひ前回ブログをご参考にチャレンジしてみてください🔥

そして、しぶとかった『尻ダルンダルン😈』の撃退に向けて準備万端なので、

引き続きトレーニングを継続していきましょう😎✨

目指せ！美脚！！

今回は足太くしてしまう『ダーイコン足😈』の襲来です👊💥

一見、足が太くはなくても、筋肉がついていないことで

メリハリのない脚に見えてしまいます😱

✨美脚✨を目指してトレーニングしていきましょう💃🔥

本日はケーブルを使った脚トレを二種類ご紹介していきます❗️

名前が似ていますが…

★「ケーブルアダクション」⇨内転筋群（太もも内側）

★「ケーブルアブダクション」⇨外転筋群（太ももの外側、お尻の横）

の二種類です。

太もも部分の内側と外側の筋肉を刺激することで引き締め、美脚を作ります。

特に、女性は内側の筋肉が弱いことが多いと言われいますので、

頑張ってトレーニングしていきましょう✊✨

器具のセット手順

まずはトレーニングの前に、器具の準備・セットについてご説明します🤓

①　アンクルストラップをスミスマシン（マルチトレーニングマシン）

　　の左右どちらかのカラビナに取り付けます。

②　ケーブルマシンのレバーを引き、一番下まで下ろします。

③　鍛えたい足の方の足首にアンクルストラップを巻きます。

※①②は順不同です。

まずはこれでマシンのセットが完了です🙆‍♀️

では早速、トレーニングにチャレンジしましょう🏋🏻‍♀️🔥

「ケーブルアダクション」

①　アンクルストラップが付いている足の方を、ケーブルを軽く引っ張った状態にします。

②　マルチトレーニングマシンのフレームを支えにしてください。

　※トレーニング時に、フレーム奥のケーブルが上下に動くので、触れないようご注意ください❗️

③　足を内側に動かしていきます。（サッカーのインサイドキックのようなイメージです）

　　膝は伸ばしたまま、足は床につかないようにして、引っ張られている状態のまま、

　　振り子のように左右に動かす運動を繰り返し行います🦵

　　腰が曲がりすぎないように注意しましょう⚠️

「ケーブルアブダクション」

続いて、ケーブルアブダクションですが、先ほどのアダクショントレーニングの後に

そのまま反対方向を向いて、今度は足を床から横に上げていきます。

この時も腰が動かないように足とお尻の外側を使って上げていくようにしましょう❗️

このケーブルアダクションとアブダクションの2種類を片足10〜20回ずつ、

3セット程で行える重量でやっていきます🔥

来亜さんもにも実感して頂いている様に、このトレーニングは

膝から上にダイレクトに効くトレーニングですので、

太ももを引き締め、✨美脚✨を目指す方にはピッタリのトレーニングです🦵💓

来年の目標は？

冒頭にもお話ししましたが、今年も残り10日…

皆様は来年の🔥目標🔥は既に立てていらっしゃいますか？

👉来年の目標が「ダイエット」という方

👉毎年「ダイエット」を目標にされている方

👉運動不足を解消したい方

👉運動やトレーニングは何から始めたら分からない方

そんな方はぜひ！

ザ・プライベートジムへご見学・体験にお越しください🤗

私どものパーソナルトレーニングでは、お一人ずつに合わせた

コンディショニングやトレーニングを考えてご提供し、

既存会員の皆様にも大変ご好評頂いております🙇‍♀️✨

お気軽にお電話📞やメール📩にてお問い合わせください🤗💓