岡部来亜vsぷにぷにモンスター⑦

こんにちは😊

ザ・プライベートジムスタッフです✨

今年もいよいよ残すところあと数日となりました❗️

大掃除や仕事納めの忙しさでストレスは溜まっていませんか？😱

そんなストレスも運動で解消してみましょう🏋🏻‍♀️✨

ザ・プライベートジムは年末年始も24時間無休でお使い頂けます❗️❗️

皆様のご入会・ご利用お待ちしております😆✨

前回の振り返り

前回は足太くしてしまう『ダーイコン足😈』の襲来でした！

ご紹介したトレーニングは

★「ケーブルアダクション」⇨内転筋群（太もも内側）

★「ケーブルアブダクション」⇨外転筋群（太ももの外側、お尻の横）

の2種類でした！

一見、足が太くはなくても、筋肉がついていないことで

メリハリのない脚に見えてしまいます😱

女性は特に太もも内側の筋肉が弱い方が多いと言われていますので、

ぜひチャレンジして頂きたいトレーニングです✊🔥

詳しくは前回ブログをぜひご覧ください

✨美脚✨を目指してトレーニングしていきましょう🦵💓

目指せ！美脚！！part2〜「アダクター・スクイーズ」〜

さて、今回のぷにぷにモンスターは…なんと！

『ダーイコン足1号・2号😈👿』が兄弟でやってきました！

やはりどのモンスターも一筋縄ではいかない様です…

引き続きモンスターの退治…そして✨美脚✨作りにチャレンジしていきましょう🔥🔥

今回ご紹介するのは「アダクタースクイーズ」というトレーニングです❗️

ピラティスの種目の一つでもあり、呼吸を整えるとともに

内転筋に刺激を入れるエクササイズです。

今回は100円ショップなどに売られている20cm程の柔らかいビニールボールを使用します🙌

お家でする際、そういったものがなければ、バスタオルを厚めに折り畳んでも代用できます🤗✨

では、早速実践してみましょう！

【姿勢のチェック】

ピラティスは正しい姿勢で行うことが大前提なので、しっかりチェックしていきましょう！

① 仰向けに寝て、膝を90°に曲げます。

② 骨盤の位置を確認します。

骨盤の左右の一番骨が出ている部分と恥骨部分に手のひらを当てて、その結んだ三角形が

床と平行になるようにしましょう。その状態が、骨盤が傾いていない、本来の正しい位置です。

　

【アダクター・スクイーズ実践】

★アダクター→内転筋、スクイーズ→握りつぶす　という意味です

① まず、ボールを足の付け根に近いところで挟みます

② 一度息を吐いて、呼吸を整えます。※呼吸は鼻から吸って、口から吐く呼吸で行います。

③ 息を吸って、吐きながら、ボールを潰していきます。

この時、足の付け根から足の親指にかけて潰していくような感覚で行っていくと、

内転筋に上手く刺激が入りやすくなります。

④ 息を吸いながら緩めていきます。この呼吸を4〜５回ほど繰り返します。

⑤ 次に息を吐いてボールを潰したままキープし、そのまま同じ呼吸を4〜5回繰り返します。

一見、かなり地味なトレーニングですが、来亜さんにも実感して頂いた様に、意外とこれがキツいです😆🔥💦

ただ、呼吸を整えること、内転筋のエクササイズにもなる一石二鳥✨のトレーニングですし、

お家でも出来るので、ぜひ普段の生活の一部でも取り入れて頂きたい運動の一つです😎✨

【2022年ありがとうございました！】

2022年、ザ・プライベートジムは2店舗オープンし、新しいスタートの年となりました✨

至らぬ点もあったかと思いますが、おかげさまを持ちまして、

多くの方にご入会・ご利用頂きまして誠にありがとうございました✨

改めて、感謝申し上げます🙇🙇🏻‍♀️

来年もスタッフ一同、お客様が快適にご利用頂ける環境をご用意してお待ちしておりますので、

引き続きご愛顧の程、宜しくお願い申し上げます。

2023年は🐰🐇卯年🐇🐰です✨

皆様にとっても飛躍の年となりますようお祈りいたします。

それでは、良いお年をお迎えください🤗💓

ザ・プライベートジムスタッフ一同