こんにちは❣️
ザ・プライベートジムスタッフです😊
改めまして、あけましておめでとうございます🎍🎌
昨年は多くのお客様にご入会頂き、実りある年となりました✨
本年も変わらぬご愛顧の程、宜しくお願い致します🙇🏻♀️🙇♂️
1月も半ばに差し掛かりましたが、お正月はいかがお過ごしだったでしょうか？
お正月は飲んだり・食べたり…がどうしても増えますよね？
そんなお正月太りをジムでぜひ解消しましょう✊🔥
何事も「初めが肝心」ですので、早めに体を動かす習慣を身に付けましょう🏋🏻♀️
ザ・プライベートジムでは、今年も皆様のご入会・ご利用をお待ちしております❗️
マンツーマンのパーソナルトレーニングも大変ご好評頂いており、
有難いことに、リピーター様続出しています✨✨
無料の見学・体験もお気軽にお問合せください📩📞
目次
前回の振り返り
前回は、「アダクター・スクイーズ」というトレーニングをお伝えしました😄
お家でも出来る、呼吸と内転筋（太もも内側）のトレーニングでした❗️
地味に見えるトレーニングですが、見た目以上にハードなトレーニングです🤣
美脚の邪魔をする『ダーイコン足1号・2号😈👿』はまだまだしぶといですが、
引き続きトレーニングを継続して、足痩せ・美脚を目指していきましょう🦵✨
詳しくは前回ブログをぜひご覧ください🙌
『背中美人』〜「コントロール」が鍵〜
さて、年明け一発目にやってきたモンスターは…
『背中ゴリドン🪨😈』❗️❗️❗️
背中の筋肉が硬くなっていると、姿勢を悪くしてしまったりする原因の一つになります😰
また、背中が猫背のように曲がっていたりすると見た目の印象も良くないですよね😱
背中を鍛えることで胸が張れるようになるので
女性はバスト周りが綺麗に見える効果もあります😍✨
✨背中美人✨という言葉も筋トレではトレンドの一つなので、チャレンジしてみましょう👊🔥
①チンニング（懸垂）パターン1☝️
「懸垂」と聞くだけでちょっと怖気付いてしまいそうなトレーニングですが…😱
今回は初心者でも始めやすい「チンニング（懸垂）」をお伝えします❗️
「懸垂」というと、通常は鉄製の棒状のもの等にぶら下がった状態から
上下に動く運動、をイメージされる方も多いと思います🤔
今回は、初めに上がった状態を作り、そこから下に下がっていく時に、
下がるスピードをコントロールしながら行うチンニング（懸垂）に挑戦して頂きました😆
🔥さぁ！いざ、チャレンジ🔥
① トレーニング用のベンチ等を使って、スミスマシンの懸垂をする部分
（マシン上部の一番手前の持ち手になっているところです！）を
肩幅よりも少し広めに握り、軽くジャンプして上に上がった状態を作ります。
② そこから下に下がる時に、ストンとそのまま下がるのではなく、伸ばしながら、
重力に逆らうように体をコントロールしながらゆっくり下がるようにします。
この時、肩が上がらないように注意し、手や腕の力ではなく、
脇の下から背中にかけての筋肉を使ってコントロールするように意識してみましょう！
トレーナー境
負荷の高いトレーニングですので、
10〜15回を2〜3セット程行えたら優秀です👊✨
腕の力を使うようになってきたな、
と感じたら回数を減らして大丈夫です🙆♀️
②チンニング（懸垂）パターン2 ✌️
先ほどは少しハードなやり方でしたので、今度は初心者の方でも
比較的やり易い方法をご紹介します✨
ジム内ではスミスマシンの上下に動くバーを使用します。
① 胸の位置あたりまでバーを下げて固定します。
② 手の幅は肩幅より少し広めの位置でバーを握ります。
③ 足の位置をバーよりも前にして、体がぶら下がるような状態にし、
そこから胸をバーに近づけるようにしながら体を動かしていきます。
この時、背中（肩甲骨）を寄せるように意識してやってみましょう✨
トレーナー境
もしこの時、首に負担がかかる感覚がある場合は、
姿勢を真っ直ぐにして膝を少し曲げた状態で行っても大丈夫です👍
その場合も背中を使う意識を忘れないように❗️
ネガティブ・ポジティブトレーニングとは
今回のトレーニングで行った筋肉が伸びる際に力を発揮する状態を
筋トレでは「ネガティブ動作」といいます。
「ポジティブ動作（筋肉が縮む際に力を発揮する状態）」に比べ
1.2倍〜1.4倍ほど強い力を発揮できると言われています😳❗️
その為、筋トレにおいて、より高い効果を得るにはとても有効なトレーニングです🔥✨
【例】
★ネガティブ動作
👉ダンベルを下ろす動作、懸垂の腕を伸ばす動作、腕立て伏せの体を下ろす動作など
★ポジティブ動作
👉ダンベルを上げる動作、懸垂の体を引き上げる動作や、腕立て伏せの体を上げる動作など
2023年も宜しくお願い致します
昨年末のご挨拶でもお伝えしたとおり、今年は卯年🐇✨
私どももより✨飛躍✨し、成長できるよう頑張って参りますので宜しくお願い致します🙇🏻♀️✨
昨年末より、より多くの方にもっと気軽にご利用頂けるよう、
博多店では、「ロッカー付きプレミアムプラン」がスタートしています🙌✨
（※博多店限定です！）
ロッカーにトレーニング用の衣類や道具を預けて頂くことで
お仕事の行き帰りにも荷物を増やすことなく、手ぶらで通って頂けます✨
ぜひこの機会にお申し込みをお待ちしております❣️
料金プラン等、詳細は当ジムHPにも記載しておりますのでぜひご覧下さい🤗
