岡部来亜vsぷにぷにモンスター12

こんにちは！

ザ・プライベートジムスタッフです😆

3月は卒業シーズンですね🎓🌸

卒業生の皆さんおめでとうございます！👏✨

これからの新生活も楽しんで、頑張ってください😊

さて、卒業といえば…

「脂肪」や「万年ダイエッター」といったことからも卒業してみませんか？

ザ・プライベートジムでは、お一人で自分のペースでトレーニングできる環境はもちろん、

一人では続けるのが不安…😰

何から始めたら良いのか分からない…😰😰

器具の使い方もよく分からない…😰😰😰

といった方の為に、パーソナルトレーニングもございます❗️

トレーナー指導の元で、正しいトレーニング方法もお伝えすることはもちろん、

何より、トレーナーとやることで、続け易い環境も生まれます❗️

ぜひ、一度、無料体験で貴方専用のオーダーメイドのパーソナルトレーニングをご体験ください。

お気軽にお電話やメールお待ちしております📞📩

前回の振り返り

前回は、２週にわたって、お腹周りの引き締めを目指してトレーニングをお伝えしました❗️

キーワードは「くびれづくり」✨

くびれのあるメリハリの効いた体は誰もが憧れるボディですよね🥹

腹筋運動は通常、自重でやるものが多い中、前回お伝えした

「ケーブルサイドベンド」はその腹筋運動の中でも、

マシンでトレーニングできる数少ないトレーニングの一つです🏋🏻‍♀️✨

動きそのものはシンプルですが、腹斜筋は普段意識して使う機会の少ない筋肉なので、

意識してトレーニングに取り入れていくことが大切です👍

トレーニングの最後の仕上げとしても有効なので、ぜひ取り入れていきましょう🤩

「鎖骨美人」を目指す！

さて、今回やってきた新たなモンスターは『大胸筋ヨワリン😈』です😱

✨鎖骨美人✨という言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います🧐

女性で胸元をムキムキにしたい！という方はなかなかいらっしゃらないと思いますが、

大胸筋の中でも、大胸筋上部や鎖骨周りの筋肉を鍛えることで、

スッキリした首元になるだけでなく、胸の上部から盛り上がりを作ることで、

見た目の良いカッコいいバストラインを作ることも可能です😍✨

これから暖かくなる季節は薄着になったり、首元を出すファッションも増えてきます🙄

今のうちから、綺麗な胸元や鎖骨美人を作っていきましょう😆👊

ご紹介するのはダンベルとインクラインベンチを使用した

「ダンベルフライ」と「ダンベルプレス」というトレーニングです🏋🏻‍♀️✨

では早速チャレンジしていきましょう🔥

【下準備】

※インクラインベンチを30〜45度の傾斜になるように調節し、

座る部分も一段上げておきましょう。

※今回はどちらのトレーニングも、2kgのダンベルを2本使い、

片手に1本ずつ持って行います。

【ダンベルフライ】

① 背中をベンチの背もたれに接地させた状態で、ダンベルを縦向きにして、

顔の上、ちょうど目線の先に来るところあたりに持ってきます。

② 腕を横方向に開いていき、肘が90度ぐらいになるところまで開きます。

少し肩甲骨を寄せるようにすると開きやすくなります。

③ 胸上部にグッと力を入れ、その筋力を使って、開いた腕を閉じていきます。

この時、ダンベル同士がくっ付かないところまで戻す様にします。

その位置まで戻すと、胸部の力が脱力してしまいますので、注意しましょう⚠️

②〜③を10回繰り返したらそのままダンベルプレスの動きに移ります👉

【ダンベルプレス】

① 背中をベンチの背もたれに接地させた状態で、今度は、ダンベルを横向きにして、

肘を伸ばし、顔の上の目線の先まで持ってきます。

② 胸を開くようにしながら、腕をまっすぐ下ろし、肘が90度ぐらいになるところまで下げます。

③ そのまま元の位置まで戻し、この時、肘をきちんと伸ばしましょう。

こちらも②〜③を10回繰り返し行います。

この「ダンベルフライ」と「ダンベルプレス」をそれぞれ10回ずつ続けて

行うのを1セットとして、３〜４セットほどチャレンジしてみましょう🔥🔥

博多店限定ロッカー付きプレミアムプラン誕生！

昨年末より、より多くの方にもっと気軽にご利用頂けるよう、

博多店では、「ロッカー付きプレミアムプラン」がスタートしています😊

（※博多店限定です）

ロッカーにトレーニング用の衣類や道具を預けて頂くことで、

お仕事の行き帰りにも荷物を増やすことなく、手ぶらで通って頂けます✨

ぜひこの機会にお申し込みをお待ちしております❗️

料金プラン等、詳細は当ジムHPにも記載しておりますのでぜひご覧下さい。

また、博多店と井尻店ともに、トレーニング用のシューズの無料貸出もございます👟✨

靴を忘れた時にもご利用頂けますし、お仕事の前後にジムご利用頂く時に、

意外と大きな荷物になる靴の持ち運びの負担を減らして頂きたくご用意いたしました☺️

サイズは23㎝〜28㎝までご用意しております✨

ぜひお気軽にご利用下さい🤗💓