PFCバランスって？🍖🍚🥦

PFCバランスって？初心者のための超シンプル解説

「食事が大事なのは分かるけど、何をどう食べればいいの？」
そんな方に知ってほしいのがPFCバランスです。

PFCとは、体に必要な3つの栄養素の頭文字。

◆ P：タンパク質（体をつくる）

◆ F：脂質（体の調子を整える）

◆ C：炭水化物（動くエネルギー）

まずはこの3つをバランスよく摂ることが食事の基本です。

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まず覚えたい3つの役割

【タンパク質】
筋肉や体の材料。運動をする人には特に大切。
不足すると、引き締まりにくくなります。

【脂質】
ホルモンや体調を支える栄養。
摂りすぎなければ、体に必要な存在です。

【炭水化物】
体と脳のエネルギー源。
減らしすぎると、疲れやすくなり運動の質も下がります。

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PFCバランスは「完璧じゃなくていい」

PFCバランスは、細かく計算しなくても大丈夫。
初心者の方は、
「毎食、タンパク質・炭水化物・脂質が少しずつ入っているか」
を意識するだけでOKです。

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まずはここから｜シンプルな食事量の目安

主食（炭水化物）

・ 白ごはん：150g前後（お茶碗1杯）
※少なめにしたい場合は120g程度でもOK

主菜（タンパク質）

・ 鶏むね肉・もも肉（皮なし）：100〜120g

・ 魚（切り身）：1切れ 約80〜100g

・ 卵：1〜2個

・ 豆腐：150g（半丁）

脂質（調理・食材から）

・ 油：小さじ1（約4g）

・ ナッツ：ひとつかみ（10g程度）

副菜（野菜）

・ 生野菜：両手いっぱい

・ 温野菜：片手〜両手分

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超シンプルな食事例（1食分）

例① 和食

・ ごはん 150g

・ 焼き魚 1切れ（約90g）

・ 冷奴 半丁（150g）

・ 野菜のおひたし

例② 洋風

・ ごはん 120〜150g

・ 鶏むね肉 120g

・ サラダ（オリーブオイル小さじ1）

特別な食事を用意しなくても、
「量を少し意識する」だけでPFCバランスは整います。

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食事と一緒に大切にしたいこと

・水分はこまめに飲む

・食事を抜かない

・運動とセットで考える

「食事だけ」「運動だけ」にならないことが大切です❗️

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まとめ｜まずは“ざっくり”でOK

PFCバランスは、我慢のルールではありません。
体を動かしやすくするための目安です☝️

「ちゃんとできているか不安」
「自分の量が合っているか分からない」
そんな方は、ぜひシンプルな食事例を参考にしてみてください✨