ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
シャワー・トイレも全て貸し切りのおひとり様専用のプライベートジムです。
筋トレに最適なセット数、回数、インターバルとは
2022.06.23

トレーニングに最適な回数とセット数

知識

ザ・プライベートジム米倉です。
筋トレに最適な回数とセット数、セット間のインターバルについてですが、初心者の方は下記の回数とセット数で行ってもらえればと思います。

筋肉をつけたい
8-12回 2セット~4セット
セット間インターバル:60秒

ダイエット
15回~20回 2、3セット
セット間インターバル:30秒

筋力、パワーをつけたい
4回~6回 3~5セット
セット間インターバル:2分~5分

それぞれ、全てのセットをこなしたときにもう無理…ってなるぐらいの重さや回数で行ったほうが良いのですが、こちらの回数の範囲内で回数が下がっていく分はOKです。
例えば、ダイエット目的で1セット目が20回、2セット目が18回、3セット目が15回 など。

また、ダイエットに関しては30秒ぐらいのインターバルでこの回数をこなすということで、有酸素運動的な要素もあってのダイエット目的のセット・回数で上記を推奨していますが、
まずは筋肉をつけてから、ある程度筋肉がついたらダイエット目的のメニューに変更していく、というのもおすすめです。
「筋肉をつける」という部分で女性の方は特に、「筋肉がついたら大きく見えてしまう」といったことを心配される方も多いです。
ですがそんなに簡単に筋肉はガンガン大きくなりませんし、大きくなったとしてもそこで筋肉がついた分基礎代謝が上がるので、そこからダイエットメニューに取り組んだほうが結果効率的に脂肪を燃やしてダイエットができます。

筋トレのセット数、インターバルの時間、回数がわからない方は是非上記参考に取り組んで見てください。

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FAQ

よくあるご質問

ジムに通ったことがなく、トレーニング器具の使い方が分からないのですが

各部屋に備え付けのタブレットをご用意しております。端末に各機材の使い方を動画で解説しておりますので、そちらをご確認いただきトレーニングを行っていただくようお願いいたします。インターネットでも動画をご確認できますので、予習・復習にご利用ください。また、当店ではパーソナルトレーニングもご用意しております。パーソナルトレーニングでは、トレーナーによるマンツーマンのレッスンを受けることができます。お客様のトレーニングの目的に合わせて最適なトレーニング方法をお教えします。ぜひご検討ください。
パーソナルトレーニングについての詳細はこちら

会員になったらいつでもジムを利用できますか

ザ・プライベートジムは完全予約制のジムです。会員登録をしていただいた後、会員画面からご希望の日時を選んでいただき部屋を予約してください。お一人様1予約(60分)で、ご利用時間終了の15分前より次回の予約が可能となります。なお、ジムを利用できる時間帯はご登録時に選んでいただいたプランによって異なります。各料金につきましてはこちらをご覧ください。

トレーニングの際ジムに持っていくものはありますか

トレーニングウェア、室内履きシューズ、タオルをご持参ください。シャンプーやボディソープはご用意しております。ドライヤーやヘアアイロンもございますのでぜひご利用ください。

入会に必要な書類はありますか

入会に伴い会員登録が必要です。会員登録の際に本人確認ができる書類のご準備が必要です。
会員登録の際に、本人確認書類として運転免許証、パスポート、健康保険証、在留カード/特別永住者証明書、住民基本台帳カード(写真付)、個人番号(マイナンバー)カードの内 いずれかをアップロードしてください。

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