ザ・プライベートジムは福岡県の完全個室フィットネス・トレーニングジム。
セルフエステ・脱毛もできるおひとり様専用のプライベートジムです。
2024.03.16

肩甲骨を動かしてみましょう!

トレーニング

先日SNSの方では既に動画で投稿しておりましたが、

こちらのハウツーブログでもご紹介いたします!

ヨガポールを使用した肩甲骨のエクササイズです🧘‍♀️

「肩甲骨を正しく動かせる」ことは様々なメリットがあります。

★肩こり・首こり解消

★腰痛の改善

★ダイエット効果

★姿勢改善

★柔軟性向上

など、上げればたくさん出てきます✨

1日15回(5回×3セット)から出来る運動なので

ぜひチャレンジしてみてください😊

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①ポールを体に対して横向きに置き、腕をその上に乗せます。

この時、手のひらが内側(親指が天井)に向いている状態にしましょう。

また、首や肩がすくまないように注意しましょう☝️

②腕をポールの上で滑らせるように、

肩甲骨をお尻の方向へ引き下げながら少し上体を起こします。

③この時、腕や手の力は脱力して行うようにしましょう❗️

肩甲骨を動かす力だけで、腕をポールの上で滑らせます。

④上体が起きた時に腰に違和感や痛みを感じた方は、

腰が反ってしまっている証拠です😱

また、状態が反り過ぎている人も同様に腰椎を使っている

可能性が高いため、腰を痛める原因となります☝️

肩甲骨のみを動かすことをしっかりイメージしましょう。

「上体を起こす」ことが目的ではありません。

肩甲骨を正しく動かせるようにすることが大切です✨

「肩甲骨を下げた結果、上体が起きてくる」の感覚を

イメージしてみてください😊

この①〜⑤を5回1セットとして1日3セットから

チャレンジしてみてください✨

初めは難しい方も当然いると思いますが、

「できない」ということを自覚することは

体のコンディションを整える第一歩です☝️

まずはチャレンジしてみてください❗️

パーソナルトレーニングではこういった内容も丁寧に指導いたします🔥

ぜひ、無料の体験・カウンセリングをお試しください😆✨

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FAQ

よくあるご質問

ジムに通ったことがなく、トレーニング器具の使い方が分からないのですが

各部屋に備え付けのタブレットをご用意しております。端末に各機材の使い方を動画で解説しておりますので、そちらをご確認いただきトレーニングを行っていただくようお願いいたします。インターネットでも動画をご確認できますので、予習・復習にご利用ください。また、当店ではパーソナルトレーニングもご用意しております。パーソナルトレーニングでは、トレーナーによるマンツーマンのレッスンを受けることができます。お客様のトレーニングの目的に合わせて最適なトレーニング方法をお教えします。ぜひご検討ください。
パーソナルトレーニングについての詳細はこちら

会員になったらいつでもジムを利用できますか

ザ・プライベートジムは完全予約制のジムです。会員登録をしていただいた後、会員画面からご希望の日時を選んでいただき部屋を予約してください。お一人様1予約(60分)で、ご利用時間終了の15分前より次回の予約が可能となります。なお、ジムを利用できる時間帯はご登録時に選んでいただいたプランによって異なります。各料金につきましてはこちらをご覧ください。

トレーニングの際ジムに持っていくものはありますか

トレーニングウェア、室内履きシューズ、タオルをご持参ください。
シャワーがある店舗(博多店・井尻店)にはシャンプーやボディソープはもちろん、ドライヤーやヘアアイロンもございますのでぜひご利用ください。

室内履きシューズは、無料レンタルも行っております。
ジムの共用スペースに設置しているロッカーから簡単に借りることが出来て便利です。
下記のサイズをご用意しております。
23cm、24cm、25cm、26cm、27cm、28cm

詳しくは下記リンクからご確認ください。

博多店シューズ無料レンタルについて 》
井尻店シューズ無料レンタルについて 》
六本松店シューズ無料レンタルについて 》
二日市店シューズ無料レンタルについて 》

トレーナーとして、お客様を連れてトレーニングを行っても良いですか?

当ジムではフリーのトレーナーをされている方向けに、ジムのレンタルを行っております。トレーナーとして当ジムに登録して、クライアントを連れてパーソナルトレーニングのレッスンにご利用ください。

トレーナーへのジムレンタルに関する詳細はこちら 》

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