トレーニングに最適な回数とセット数

筋肉をつけたい
8-12回　2セット～4セット
セット間インターバル：60秒

ダイエット
15回～20回　2、3セット
セット間インターバル：30秒

筋力、パワーをつけたい
4回～6回　3～5セット
セット間インターバル：2分～5分

それぞれ、全てのセットをこなしたときにもう無理…ってなるぐらいの重さや回数で行ったほうが良いのですが、こちらの回数の範囲内で回数が下がっていく分はOKです。
例えば、ダイエット目的で1セット目が20回、2セット目が18回、3セット目が15回　など。

また、ダイエットに関しては30秒ぐらいのインターバルでこの回数をこなすということで、有酸素運動的な要素もあってのダイエット目的のセット・回数で上記を推奨していますが、
まずは筋肉をつけてから、ある程度筋肉がついたらダイエット目的のメニューに変更していく、というのもおすすめです。
「筋肉をつける」という部分で女性の方は特に、「筋肉がついたら大きく見えてしまう」といったことを心配される方も多いです。
ですがそんなに簡単に筋肉はガンガン大きくなりませんし、大きくなったとしてもそこで筋肉がついた分基礎代謝が上がるので、そこからダイエットメニューに取り組んだほうが結果効率的に脂肪を燃やしてダイエットができます。

筋トレのセット数、インターバルの時間、回数がわからない方は是非上記参考に取り組んで見てください。