先週のブログでトレーニングで使用するアイテムをご紹介しましたが、
今回はそのアイテムの中でも100円ショップなどで
購入できるものを少しご紹介します❗️🙌
ここ数年、コロナ禍の影響などもあり、
家でトレーニングする人が増え、
100円ショップでもトレーニンググッズなどを
見かける機会がグンと増え、種類も豊富になりました❗️
その中でも、あまり場所を取らないお手軽なグッズがこちらです✨
ゴムボールとトレーニング用ゴムバンドです❗️
実はゴムボールはトレーニング用として売られている物ではなく、
子供用の遊具のコーナーなどに売っている物です😆
サイズも色々あり、これは直径約15cm程のボールです☝️
使用目的としては、腹圧トレーニングでドローインという呼吸法をする時や、
内転筋（太もも内側）のエクササイズをする時などに使用しています🧘♀️✨
太ももの間に落ちない程度の力で軽く挟んでおくことで、
ドローインの際、足が閉じたり開いたりすることを
防いでくれる効果があります。
トレーナー森田
内転筋エクササイズでは、太ももの内側の筋肉を使って
ボールを潰していくような動きをしますが、この時に、
このゴムボールの弾力がちょうど良い具合なのです☝️
空気を入れて使用するタイプであれば、
パンパンに膨らますのではなく、
その手前ぐらいの少し弾力残した状態で膨らますと良いです✨
続いてゴムバンドですが…
ゴムバンドはこの写真の場合、
🔵青→強
🟠オレンジ→中
🟢緑→弱
という強度になっており、筋力等によって使い分けをします。
使用用途は幅広く、自重のスクワットでも使えますし、
背筋運動のバックエクステンション、
お尻のエクササイズであるクラムシェルやドンキーキック、
などなど、様々な運動で使えます❗️
特に自宅での運動などで、ウェイトやダンベルは無いけど、
少し強度を増したい、そういった時などは活躍すると思います✨
張力を上手く活用し、それを引っ張る力、耐える力を
利用することで筋肉に適度な圧をかけることができます🤩
ゴムバンドはザ・プライベートジムの各お部屋にも
一本ずつ設置していますので、ぜひ活用してみてください🔥
アナタの「変わりたい」をサポートします！
