リバウンドについて知ろう②

前回はリバウンドの起きるメカニズムについてお伝えしました。

今回はそれにどう対応していくかいくつかご紹介します。

★日常の消費エネルギーを増やす

例えば…

→ 車移動を自転車・徒歩移動にする

→ エレベータやエスカレーターを階段で上がるようにする

など、生活における行動の中で、運動量を増やしていくようにしてみましょう。

★「痩せ体質」を作る

　→姿勢改善

　→骨盤の歪み解消

　→腸内環境を整える（デトックス）

　→基礎代謝を上げる

など、たくさんあります。

例えば、立ち姿勢が悪かったり、骨盤が歪んでいたりすると、

同じようにスクワットをしていても、重心の位置が変わる為、

本来効かせたい筋肉に効かないフォームになってしまいます。

腸内環境については、最近「腸活」という言葉もよく耳にしますね。

栄養の80％は腸から吸収されます。

その為、水を多めに飲む、咀嚼回数を増やす、水溶性食物繊維を多く含む食材（海藻類、納豆、オートミール、キウイなど）を積極的に食事に取り入れてみましょう。

★ダイエット期間を決めない

ダイエット期間を決めることで、目標期間が終わると燃え尽き症候群（バーンアウト）

になってしまい、食事制限もトレーニングもやめてしまい、リバウンドをしてしまいます。

★食事制限のみのダイエットをしない

　運動も一緒に取り入れ、筋肉を付けることで基礎代謝を上げましょう。

★我慢し過ぎず、ストレスを溜めない

ひたすら我慢をすることは長続きしません。

また、それによってストレスを溜めることは心身にとって一番の毒です。

色んな方法を試して、「これなら続けられそう」と言うぐらいのものを

細く長く続けていくようにしてみましょう。

★過度な食事制限をしない

例えば、置き換えダイエットや、糖質を全く摂らないなど、あまりに偏った食事はお勧めしません。

糖質は脳への栄養になるので、全く摂らないと頭がボーっとしたりして日常生活への影響も出ます。

また、ある程度の糖質を継続的に摂り続けることで、ホメオスタシスの予防にも繋がります。

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今回ご紹介したのは、あくまでも一例です☝️

大幅に減量したり、リバウンドをしたり、その繰り返しは心身ともに負担が大きく、健康にも良くありません。

リバウンドのメカニズムを知った上で、どんな方法だったら長く続けられるか？を、自分なりに合った方法を探してみましょう✨