先日SNSの方では既に動画で投稿しておりましたが、
こちらのハウツーブログでもご紹介いたします！
ヨガポールを使用した肩甲骨のエクササイズです🧘♀️
「肩甲骨を正しく動かせる」ことは様々なメリットがあります。
★肩こり・首こり解消
★腰痛の改善
★ダイエット効果
★姿勢改善
★柔軟性向上
など、上げればたくさん出てきます✨
1日15回（5回×3セット）から出来る運動なので
ぜひチャレンジしてみてください😊
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①ポールを体に対して横向きに置き、腕をその上に乗せます。
この時、手のひらが内側(親指が天井)に向いている状態にしましょう。
また、首や肩がすくまないように注意しましょう☝️
②腕をポールの上で滑らせるように、
肩甲骨をお尻の方向へ引き下げながら少し上体を起こします。
③この時、腕や手の力は脱力して行うようにしましょう❗️
肩甲骨を動かす力だけで、腕をポールの上で滑らせます。
④上体が起きた時に腰に違和感や痛みを感じた方は、
腰が反ってしまっている証拠です😱
また、状態が反り過ぎている人も同様に腰椎を使っている
可能性が高いため、腰を痛める原因となります☝️
⑤肩甲骨のみを動かすことをしっかりイメージしましょう。
「上体を起こす」ことが目的ではありません。
肩甲骨を正しく動かせるようにすることが大切です✨
「肩甲骨を下げた結果、上体が起きてくる」の感覚を
イメージしてみてください😊
この①〜⑤を5回１セットとして1日3セットから
チャレンジしてみてください✨
初めは難しい方も当然いると思いますが、
「できない」ということを自覚することは
体のコンディションを整える第一歩です☝️
まずはチャレンジしてみてください❗️
パーソナルトレーニングではこういった内容も丁寧に指導いたします🔥
ぜひ、無料の体験・カウンセリングをお試しください😆✨
アナタの「変わりたい」をサポートします！
