ザ・プライベートジム境です。
海に行く予定が決まったので、バタバタ減量しました。
元々体重が76キロだったのを2週間で3キロ落として76キロから73キロまで減量できたので、40代にしてはまずまずの結果だったと思います。
ではどうやって体重を落としたのか。実際、今回はそんなに大変ではありませんでした。
やったのは2つだけです。一週間目はマックも食べたし居酒屋にも行きました笑
どういう方法でダイエットしたのかをご紹介します。
①2週間で3キロ落とせた理由【運動】
運動で消費カロリーを減らしましょう。
ジムでのトレーニングは、重たい重量を持つっていうよりは、軽い重量で20回とかできるぐらいの軽さ（マシン使わず自重でもOK）で、とにかく運動量を重視したトレーニングにします。
そしてトレーニングの種類も、全身全部やります。
自分の場合は
1.スクワット
2.ベンチプレス
3.ラットプルダウン
4.サイドレイズ（ショルダープレス）
5.ケーブルカール
6.アブローラー（ケーブルクランチ、腹筋）
の6種目を50分ぐらいかけてやりました。
トレーニング中級者とかだとその日によってトレーニングする部位を変えたりするんですが、ダイエット的には全身使った方がいいです。
体力がある前半に体力を使う足、胸、背中をやって、徐々に部位を小さくしていく感じです。
（ホントはカロリー消費がでかいスクワットとかを1時間ずっとやったほうがダイエット効果はあるんでしょうけど、そんなの無理です笑）
これを週3やりました。自分は1～6のトレーニングで運動ボリュームを増やしたんですが、1,2,3は筋トレ、4からは有酸素運動（ランニングマシン、ウォーキングやエアロバイク）でも全然いいと思います。
大事なのは、運動で
「消費カロリーを増やす」
ことです。
②2週間で3キロ落とせた理由【食事】
これがみなさん一番大変だと思います。
ただ、自分の場合、一気に食事制限するとかはやってません。
最初の一週間目は居酒屋にも行くし、マックも食べました（マックは期間限定のザク切りポテト&ビーフ ブラックペッパークリームチーズとチキンマックナゲットとコーラゼロ）。
ただ、極力油ものは控えるとか米とかパンはあまり食べないようにするとか、ある程度のところでセーブするとかっていう、ちょっとした意識はめちゃくちゃ大事です。
あとアルコールは最小限にしましょう。飲んでも週1だけ。乾杯のビール、2杯めは迷った挙げ句ハイボールか赤ワイン。
ダイエット中にこれ以上はちょっと危険です（ホントは一切飲まない方がいいです）。
2週間目は、居酒屋には行きません。マックも食べません。ビールは一週間で1缶のみです。
朝はプロテインとバナナ、昼はご飯少なめの弁当、夜は2日に一回ざる蕎麦、2日に一回親子丼の具材のみ+ご飯少量
これが全てです。
ざるそばは神です。
ただ、さすがに毎日ざるそばはしんどいので、ざるそば食べた翌日は親子丼の具材のみ+ご飯少量でちょっと変化をつけます。
ざる蕎麦も、必ずネギとわさびを入れてました。
じゃないと飽きてきてしんどいので笑
ざる蕎麦は低GIなので糖質の吸収がゆるやかで、しかも飽きてきてお腹いっぱいになりやすいですし、親子丼の具材はチキンでタンパク質を補充してダイエット中に筋肉がガンガン衰えていくのを防ぎます。
二週間で3キロ落とすようなダイエットなので、明らかに筋力は低下しますし、筋肉量も多少減ってると思います。
なるべくそれを最小限に抑える為に、チキンや朝のバナナとプロテインはめっちゃ重要です。
（もちろん食事をもっとシビアに管理すれば筋力低下、筋肉量の減少も最小限にはできます）
こういう短期間で体重を落とすダイエットは一度やり方を覚えれば、自分が痩せたいと思った時期の前から調整できるので便利です。
ですが、今回行ったこのタイプの「短期間で◯キロ落とすダイエット」って、ほぼほぼ
リバウンドします
自分も海行ったらその翌日からリバウンドする自信にあふれてます笑
目標達成した翌日から頑張れる人はホントすごいですよね。自分はそれができません・・・ビール飲みたいですし。。
ってことで、一応こういう方法もあるよということで今回短期でできるダイエット方法をご紹介しましたが、長期で痩せたい方は無理をせず、1年かけて体にその状態を記憶させながらゆっくり痩せていくようなダイエットが一番健康的だし、効果的だし、リバウンドも起こりにくいです。
なにより、しんどくないので続けやすい。
どういった方法でも、ダイエットは必ずできますので、理由があって短期で痩せたい方、無理はしたくないから時間を掛けて痩せたい方は是非ご相談ください！
ライフスタイルも人それぞれなので、お客様にあったダイエット方法を全部伝授させていただきます！
なるべく楽しくカラダを変えましょう！
