こんにちは🌞
ザ・プライベートジムスタッフです😊⭐
最近は次第に日差しが強くなり
夏の暑さを感じ始める季節となりましたね🌞🌡
急な暑さによる熱中症にはお気をつけて
5月もあともう少し頑張りましょう🏃♂️💨
さて今回も6月15日にオープン予定の
「ザ・プライベートジム 博多店」より
ラジオ放送CROSS FMの新番組
「イージーボディメイク」で
番組パーソナリティの八木徹さんが
できるだけ短期間で無理せず効率的に
何より “ラクして“
パーソナルトレーナーの指導の下
ダイエットに挑戦する様子をお届けします🥰🤲💕
目次
前回までの振り返り
前回は体重や体脂肪率などの測定をして
「猫背」か「反り腰」かを診断した結果
八木さんは反り腰でした🦴
「猫背」なのか「反り腰」なのかで
今後のストレッチからトレーニング法まで
体の鍛え方が変わっていくそうなので
もし自分がどっちなのか気になった方は
ぜひ前回のブログを見てみてくださいね😃🤲
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチ
今回はまずはストレッチから🧘♂️
トレーナー境によると八木さんは
「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前の部分と
「腸腰筋」と呼ばれる腰回りの筋肉が硬いみたいです💦💦
トレーナー境
大腿四頭筋や腸腰筋が硬いと骨盤が前に引っ張られて前方に倒れるのでバランスを取ろうとして腰を反らせてしまいます。それこそが反り腰の原因の一つなのです。
大腿四頭筋のストレッチの後は
腸腰筋のストレッチもやりました🔥
八木さんは最初ストレッチと聞いて
痛い💥ことを想像していたみたいですが
「とても気持ちよかった」と言っていました👍✨
無理せずストレッチができると
毎日続けやすくていいですよね🎵
ストレッチ後、
「脚と腰回りが軽くなって
柔らかくなったのを実感できた。
腰の負担が全然違う」
と八木さん🍀
両脚でもたった3分⏱ほどですが
すぐに効果が実感できたみたいです🌈
バランスボールを使った骨盤矯正
ストレッチをして
大腿四頭筋と腸腰筋が柔らかくなった状態で
次はバランスボールを使ったトレーニング🧘♂️
座り方から骨盤の歪みを直していきたい方
におすすめなのが
このバランスボールを用いたトレーニングです😉👍✨
ある程度スペースがあれば実施できるので
ジムなどのトレーニング施設に通う時間がなく
自宅でエクササイズしたいときにぴったりです👌⭐
座って仕事をすることが多い方や
骨盤のゆがみが気になる方は
ぜひバランスボールを用いた骨盤矯正
に挑戦してみてくださいね～🔥🔥
バランスボールを使った骨盤矯正
1. 背筋を伸ばした状態で手を腰にあてバランスボールに座ります。背中を反るのではなく骨盤の上に上半身が乗っている状態を意識してください。
2.骨盤を立てたままお尻を前後に押し引きする動きを繰り返します。 頭を動かさずに骨盤だけを動かしてバランスボールの上でお尻を前後に滑らせるイメージです。
30回ほどを目安にやってみてください❗❗🏃♂️💨
簡単そうに見えて結構難しいかもしれません😓💦💦
な・の・で
もしわからないことがある方は
ぜひ「ザ・プライベートジム」にお越しいただき
お気軽にパーソナルトレーナーにお聞きください🎵
トレーニングの知識が豊富なプロが
優しく丁寧にお教えしますよ～～😉👍🔥
次回のストレッチは・・・？
次回も引き続きストレッチをしていきます❗❗😃
八木さんが行うストレッチを参考に
ぜひ皆さんも一緒に
太りにくい健康的なカラダ
をつくっていきましょう🙌🔥🔥
次回もお楽しみに🐣
