岡部来亜vsぷにぷにモンスター⑩

こんにちは❗️

ザ・プライベートジムスタッフです😆

昨日はバレンタインデーでしたね🍫💓

皆さんはチョコレートをあげたり、もらったりされましたでしょうか？😋

最近はチョコレート売り場に行くと、種類も豊富で見ているだけでも、

とてもワクワクします😍❣️❣️

さて、そんなバレンタインデーでチョコを沢山食べた方、これから食べる方…

体を動かすことも忘れずに行いましょう😎🔥

ザ・プライベートジムでは、完全個室で快適にトレーニングできる環境をご用意してお待ちしております❗️

博多店・井尻店ともに公共交通機関からのアクセスも抜群です✨

また、マンツーマンのパーソナルトレーニングも大変ご好評頂いており、

リピーター様はもちろん、ご新規様も増えております🤗

無料体験もございますので、お気軽にお問い合わせください📩📞

前回の振り返り

先月は背中のトレーニングを二週にわたってお伝えしました❗️

前回ご紹介した「ラットプルダウン」は背中トレーニングの中でも、

重さの調整ができ、また、難しい動きが少ないので、

女性でも比較的取り組みやすいトレーニングです✨

背中に筋肉がつくことで、姿勢などの見た目が良くなるのはもちろん、

背中は上半身の筋肉の中でも一番大きな筋肉なので、脂肪の燃焼効率もUPします🔥

ぜひ、✨背中美人✨を目指して、トレーニングにチャレンジしてみてください❗️

トレーニング方法について、詳しくは前回のブログをご覧ください。

万人の悩み！？お腹周りの引き締め！

さて、今回のぷにぷにモンスターは…

『腹ポヨ〜ン😈😈😈』

お腹周りはお客様のお悩みNo.１👑と言っても良いぐらいの箇所です❗️

実は、お腹は脂肪が取れにくく、一番最後に取れる脂肪とも言われています😱

だからこそ、手遅れにならないうちに少しずつ撃退していきましょう👊🔥

ご紹介したのは腹筋運動の基本でもある「クランチ」です😄

これまで「腹筋」と言われると、ひたすら起き上がる

運動を想像される方も少なくないと思います🙄

その動きは実際は「シットアップ」と呼ばれているもので、

腰の力や股関節を使う要素の強い運動です☝️

その為、そういった運動を繰り返すことにより、腰を傷める方も多くいました😰

腹直筋は肋骨の一番下あたりから、鼠蹊（そけい）部に向けて走っている筋肉群ですので、

きちんとそこに刺激を与え、腰を傷めない安全な腹筋トレーニングを身につけましょう✨✨

いざ「クランチ」にチャレンジ🔥

① 仰向けになり、膝を立てます。

② 膝を曲げたまま足を上げ、股関節・膝それぞれ90度になるようにします。

（ふくらはぎが床と平行になるようなイメージです）

足はとじて、太もも内側にも軽く力を入れておきましょう。

③ 手を耳の後ろか、腕を胸の前でクロスし、おへそを覗き込むようにしながら、

上体を少し起こします。これがスタートの基本姿勢です。

④ ③の基本姿勢から、目線はおへそに向けたまま、

更に上体を膝に出来るだけ近づけていきます。

⑤ 元の③の基本姿勢まで上体を戻します。

※上体が完全にマットに付かない位置まで戻すようにしましょう。

お腹の力が脱力しないところまで戻します。

博多店限定ロッカー付きプレミアムプラン誕生！

昨年末より、より多くの方にもっと気軽にご利用頂けるよう、

博多店では、「ロッカー付きプレミアムプラン」がスタートしています🏋🏻‍♀️🔥

（※博多店限定です）

ロッカーにトレーニング用の衣類や道具を預けて頂くことで、

お仕事の行き帰りにも荷物を増やすことなく、手ぶらで通って頂けます✨

先着順で埋まっていきますので、ぜひこの機会にお申し込みをお待ちしております😆✨

料金プラン等、詳細は当ジムHPにも記載しておりますのでぜひご覧下さい☺️

また、博多店と井尻店ともに、トレーニング用のシューズの無料貸出もございます👟

靴を忘れた時にもご利用頂けますし、お仕事の前後にジムご利用頂く時に、

意外と大きな荷物になる靴の持ち運びの負担を減らして頂きたくご用意いたしました❣️

サイズは23㎝〜28㎝までご用意しております✨

ぜひお気軽にご利用下さい🤗💓