岡部来亜vsぷにぷにモンスター⑨

こんにちは❗️

ザ・プライベートジムスタッフです😊

寒い日が続いていますね❄️

今週は福岡でも大寒波を観測しました☃️🌨

こんな寒い日こそ、トレーニングで体を温めてみませんか？🔥

冬は寒さで体に余計な力が入りやすくなり、血行不良なども相まって

肩凝りなども起こし易くなると言われています🥶

トレーニングで体を温め、肩周りを運動で解すことで、肩こりも解消しましょう🏋🏻‍♀️🔥

ザ・プライベートジムでは随時、見学・体験を受け付けております😆

また、パーソナルトレーニング体験（30分）も無料で受け付けております❣️

一人ひとりに合わせた、オーダーメイドのパーソナルトレーニングをぜひご体験ください😎✨

前回の振り返り

前回は「チンニング（懸垂）」にチャレンジして頂きました❗️

下に下がるだけの運動に着目したトレーニングでしたが、とてもハードでしたね🔥

ですが、まずはチャレンジしてみることも大切ですので、

一度でも良いので挑戦してみてください✊✨

詳細は前回ブログをぜひご覧ください☺️

『背中美人』は1日にしてならず

今回のぷにぷにモンスターは…

前回に引き続いて背中に潜んだ『背中MAXゴリドン😈』

背中は上半身の中でも一番大きな筋肉が付いている部分ですので、

引き続き✨背中美人✨目指してトレーニングしていきましょう！

さて、今回はやはり懸垂をするのは難易度が高い😰という方、

また懸垂後の仕上げのトレーニングとして有効な背中トレーニングをご紹介します🔥

ご紹介するのは「ラットプルダウン」❗️🏋🏻‍♀️

重さを調整してできるトレーニングで、簡単に言うと、

トレーニングベンチ等に座った状態でバーを下に引っ張る運動です。

引く時に背中の力を意識して使うことで、背中の筋肉にしっかり刺激を入れていきます。

いざラットプルダウンにチャレンジ！

① 太もも部分が動かないように膝パッドで固定します。

② 腰が曲がらないように注意して、体を少し後ろ側に倒して行います。

③ 背中のトレーニングですので、腕で引っ張らないように注意し、脇の下を締める（とじる）ようにして、胸の上部（鎖骨あたり）に向けてバーを引き寄せます。

※この時、肩が上がらないように注意しましょう❗️

肩が上がると僧帽筋を鍛えてしまうので、背中のトレーニングになりません🙅

＜＜姿勢について＞＞

今回は少し後ろに倒した状態で行いましたが、

このフォームだと、脇下から背中の後ろの広背筋に渡る範囲に効かせることができ、

姿勢を垂直にすると、ダイレクトに脇の下の筋肉に刺激が入ります。

鍛えたい部位によって、姿勢の角度を変えてみたり、

手の幅を変えてみるのも一つの方法です😎☝️✨

さらにこのトレーニングは、来亜さんも実感されていたように、

胸の上にも刺激が少し入るので、鎖骨周りをスッキリさせるにもオススメです😆✨

博多店限定ロッカー付きプレミアムプラン誕生！

昨年末より、より多くの方にもっと気軽にご利用頂けるよう、

博多店では、「ロッカー付きプレミアムプラン」がスタートしています！

（※博多店限定です）

ロッカーにトレーニング用の衣類や道具を預けて頂くことで、

お仕事の行き帰りにも荷物を増やすことなく、手ぶらで通って頂けます✨

ぜひこの機会にお申し込みをお待ちしております❣️

料金プラン等、詳細は当ジムHPにも記載しておりますのでぜひご覧下さい🤗💓

シューズの無料貸し出しも行っています！

また、今回も岡部来亜さんにも実際に使って頂きましたが、

博多店と井尻店ともに、トレーニング用のシューズの無料貸出をしております👟✨

ロッカーの鍵は付いていませんので、レンタル用のQRコードを読み込んで貸出し、

返却時にも同様に返却時用のQRコードを読み込んでロッカーに靴を返却したらOKです👍

靴を忘れた時にもご利用頂けますし、お仕事の前後にジムご利用頂く時に、

靴って意外と大きな荷物になっていませんか？🥲

そういった時でも、ジムをご利用頂き易いようにとご用意させて頂きました

サイズは23㎝〜28㎝までご用意しております😍

ぜひご利用ください😄✨