こんにちは❣️
ザ・プライベートジムスタッフです🤗
いよいよ寒い季節が近づいてきました❄️
気温にも寒暖差がありますので、みなさん体調管理にはご注意ください✨
寒くなる季節に、ジムで運動をして体を温めてみませんか？🔥🔥
お一人様専用ジムのザ・プライベートジムではご自分のペースで
静かにトレーニングしていただける環境を整えております☺️
駅近ですので、朝活や仕事帰りにぜひご利用ください🤩✨
目次
前回の振り返り
前回は、岡部来亜さんの体組成計での結果について評価したり、
隠れ肥満についてお伝えしました！
簡単に言えば、体脂肪率が高めで、筋肉量が低下している状態を
隠れ肥満といい、重大な病気にもつながる可能性があります❗️
これからこの隠れ肥満をどんどん退治していきましょう👊🔥
詳しくは前回ブログもご覧ください😆
骨盤を正しく動かしましょう！
今回は姿勢を悪くしたり、体全体にも影響を及ぼす原因の一つ
「骨盤ガッチリン😈」を退治していきます❗️
簡単に言うと、骨盤が硬く、動きが鈍くなってしまっている状態です😱
まずは、バランスボールを使って、骨盤の動きをチェックします☝️
バランスボールに座り、骨盤を前傾・後傾させながら、バランスボールを前後に動かします。
来亜さんの場合、骨盤が上手く使えていない為に、硬くなっており、前後の動きが鈍くなっていました🥶
こういった場合、使えていない筋肉が沢山あり、怪我もし易い体になってしまいます🤕🩹
バランスボールを動かすトレーニングを繰り返すことで、徐々に骨盤の可動域が広がり、
使われていなかった骨盤周りの筋肉が使われたことで
来亜さんの体も徐々に温まってきたようです🔥
元々、柔軟性があったり、比較的体を動かすのが得意な方は、
骨盤もきちんと使えていると思われがちですが、気付かないうちに、
骨盤ではなく、腰の力などを使って本来の可動域を越えて
動かしたりしてしまっているケースも多くあり、それが腰痛などの原因となります⚡️
では次に、別の視点で来亜さんの姿勢をチェックしていきましょう❗️
4種類の姿勢チェック
【前屈】
来亜さんに実践して頂くと…
床まで手のひらが着き、一見柔らかいように見えます…が……
本来は首からお尻にかけて綺麗なカーブを描いたような滑らかなラインになるのが理想です。
来亜さんの場合、腰付近だけが柔らかく、背骨部分は平らで真っ直ぐな状態になってしまっていました。
八木さんが仰っていたように、紙を二つに折ったような前屈になっているイメージです🙄
【後屈】
後屈は、後ろに反った時に、首からお尻にかけて綺麗な弓形になっているのが理想です。
来亜さんの場合、胸の後ろ部分に当たる背中の部分と、腰付近は比較的柔らかいのですが、
背中の真ん中付近が反れずに真っ直ぐになっていました。
【キャットポーズ（四つ這いで背中を丸くする動き）】
四つ這いの姿勢になり、お腹を凹ませるようにして、背中を丸くしていきます。
こちらも前屈と同様、首からお尻にかけて綺麗な丸みが出ているのが理想です。
来亜さんはやはり、肩甲骨より上は丸くなっていますが、肩甲骨より下が平らになっています。
【ドッグポーズ（四つ這いで背中を反らす動き）】
キャットポーズの時のように四つ這いの姿勢から、おへそを地面に近づけるように背中を反らしていきます。
後屈と同様、首からお尻にかけて綺麗なカーブを描いているのが理想です。
来亜さんの場合、ちょうど、肩甲骨の下から腰にかけてがきちんと反れていない状態です。
トレーナー境
姿勢から総評すると…
来亜さんの場合、肩甲骨から腰の付け根までが滑らかに動かせていない為、
日常生活でも何かの動きをする時にこの動いていない部分で動かそうとして
腰を傷めてしまったりなど、怪我の原因となり得ます。
このように姿勢をチェックすることで、弱い筋肉や硬くなっているところなどを評価・予測して
トレーナーがそれに合わせたストレッチやトレーニングを提案していきます🏋🏻♀️✨
今回の流れのまとめ☝️
①姿勢チェックして硬い筋肉や、弱っている筋肉を予測
②ストレッチで、まずは凝り固まっている筋肉を解す
③バランスボールで骨盤トレーニングで、骨盤を動かす反復運動
④骨盤が動かせる状態になったところで筋トレを行い、骨盤の動きを体に覚えさせる
この流れを繰り返すことで、骨盤の動きを安定させて、「骨盤ガッチリン😈」を退治していきましょう✊🔥
骨盤を安定して動かせることで、今後の筋トレ効果もUPさせることが出来ます✨✨
複数名でのご利用も可能です
ザ・プライベートジムでは最大3名様で同室をご利用いただける
複数名プランもご用意しております！
お友達やご家族・恋人とのトレーニングも可能です☺️
キツいトレーニングも楽しく続けて行きましょう❣️
ご見学も随時受け付けておりますのでお気軽にお問い合わせください📞📩✨
