こんにちは！
ザ・プライベートジムスタッフです。
紅葉🍁が綺麗な季節になりましたが、今週は比較的暖かい日もありましたね🌞
体は気温の変化に思った以上に敏感なので、いつも以上に体調管理にご注意下さい✨
ザ・プライベートジムではこれからの季節に、✨空気清浄機✨も
各お部屋に完備しておりますので衛生面でも安心してトレーニングをして頂けます☺️✨
見学・体験などお気軽にお問い合わせください🤗💓
目次
前回の振り返り
前回は「骨盤を正しく動かす」トレーニングと
「４種類の姿勢チェック」をする方法についてお伝えしました！
普段、骨盤を「正しく」動かすことは出来ていますか？
きちんと使えていないことで腰痛の原因になったり、あるいは、怪我をし易くなったりもします😱
骨盤トレーニングで骨盤の動きを体に覚えさせることで筋トレも効果UP🔥します❗️
お家にバランスボールがある方は是非、骨盤を動かすトレーニングをやってみてください。
また、自分の体の姿勢ですが、前回お伝えした通り、色んなチェック方法がありますので、
鏡で見てみたり、写真を撮ってみたりして、ご自分の姿勢や体の癖を一度チェックしてみるのも良いでしょう👍
自分の体を知ることはトレーニングを正しく行うことへの第一歩です！
詳しくは前回ブログをご覧ください🧐
尻トレ〜ランジ編〜
さて今回は、垂れ尻を作ったり、お尻のボリュームを失くしてしまう原因となる
「尻ダルンダルン😈」を撃退していきましょう👊💥
よく耳にもする代表的なトレーニングの一つ「スクワット」は両足で全身を支えますが、
ランジはそれを片足でやるようなイメージで行なっていきます。
片足で体を支えることで体のコントロールが難しくなる分、
より負荷も効果も大きいトレーニングです🔥
お尻のトレーニングは今、女性に最も人気のあるトレーニングの一つですが、
ヒップアップすることで脚長効果✨もあったりしますので
男女問わずぜひチャレンジしてみてください🏋🏻♀️🔥
【早速実践してみましょう！】
①まずは片足を大きく一歩前へ出します。
②手は腰に当てても、前で手を組んでもOK
③後側の足を曲げながら、前足側のお尻を下に下げていきます。
④後ろ足の膝が床にギリギリ着かないところまで下がったら、
前足のお尻と太もも裏の力を使って元のポジション①へ戻る。
①〜④を繰り返し左右10〜15回ずつを1セットとして2〜３セット行ないましょう！
ランジのポイント☝️
★膝は床まで着けず、ギリギリ着かないところまで
★両足とも、つま先は前方向に向いているように
★上半身は少し前傾してもOKですが、背中が曲がらないよう、
頭からお尻まで一直線を意識する
★前足のかかとで上がるようにするとお尻と太もも裏に力が入り易くなります。
★膝が前に出過ぎない（なるべくつま先よりも前に出ない）
注意点も多いトレーニングですが、きちんとやることで
かなり効果が期待できるトレーニングです❗️
また、自重のみでも十分効果はありますが、慣れてきたらダンベルなど持って
負荷を増やしてやってみるとさらに効果的です😎
今回はお尻や太もも裏を鍛えるランジをお伝えしましたが、ランジにも
フロントランジ、バックランジ、サイドランジなど、色んな種類があります。
それぞれのやり方で鍛える筋肉も変わるので、機会があればそういったものも
ぜひチャレンジしていきましょう💪🔥
トレーナー森田
運動シューズの無料貸出始めました！
博多店と井尻店ともに、トレーニング用のシューズの無料貸出を始めました👟✨
ロッカーの鍵は付いていませんので、レンタル用のQRコードを読み込んで貸出し、
返却時にも同様に返却時用のQRコードを読み込んでロッカーに靴を返却したらOKです🙆♀️✨
靴を忘れた時にもご利用頂けますし、お仕事の前後にジムご利用頂く時に、
靴って意外と大きな荷物になっていませんか？😥
そういった時でも、ジムをご利用頂き易いようにとご用意させて頂きました🤗
サイズは23㎝〜28㎝までご用意しております❣️
ぜひこの機会に、よりお気軽にジムをご利用下さい😆✨
