ラットバーの使い方

ラットプルダウンというトレーニングをご紹介します。
脇の下あたりの幅や背中の厚みを大きくしたい方におすすめです。
スミスマシンのラットバーを使います。

準備方法

1. ベンチのグリップを持ち上げて車輪を使ってマシンの中央に移動させます。
2. マシン上のラットバーを留具から外します。
   バーが高くて取りにくい場合はベンチの上に立っても大丈夫です。
   また各部屋に置いてある脚立もご利用ください。
3. 座ってバーを引く前に足を固定するフットパッドを調整します。
   青いレバーを引いて足の付け根に高さを合わせてレバーを離し固定してください。
4. ポジションが決まったら一度立って重りを設定します。
   ウェイトスタックに青いピンを挿して重量を設定します。

トレーニング方法

1. ラットバーの両端を握って背筋を伸ばしゆっくりとベンチに座ります。
2. 両足ををフットパッドの奥まで入れて固定します。
3. 肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、バーを胸の位置あたりまで引き下ろします。
   このとき手の力で引っ張るのではなく、背中を寄せることを意識しながら行いましょう。
4. その後、肩甲骨を開きながら肘を伸ばし元の状態に戻していきます。

背中の広背筋全体を鍛えたい場合は、少し体を後ろに倒して行いましょう。
脇の下の幅を広くしたい場合は体を起こして行いましょう。

片付け

1. ラットバーをマシン上部の留め具に引っ掛けます。
2. フットパッドの青いレバーを引き元の高い位置まで戻してください。
3. ウェイトスタックの青いピンは一番上に挿してください。