こんにちは🌞
ザ・プライベートジムです🏋️♀️
まずは皆さんにお知らせがございます。
目次
オープン延期のお知らせ
本日6月15日（水）に予定していた「ザ・プライベートジム」のオープン日を、
誠に勝手ながら、延期とさせていただくことになりました。
オープンを心待ちにしておられる皆様に心からお詫び申し上げます。
7月4日（月）のオープンに向けて引き続き作業に努めておりますので、
今しばらくお待ちいただけますよう、お願い申し上げます。
皆様には大変ご迷惑をおかけいたしますが、
何卒ご了承いただきますよう、宜しくお願い申し上げます。
前回までの振り返り
さて今回も「ザ・プライベートジム 博多店」より、
ラジオ放送CROSS FMの新番組「イージーボディメイク」で
番組パーソナリティの八木徹さんが
できるだけ短期間で無理せず効率的に
何より “ラクして“パーソナルトレーナーの指導の下
ダイエットに挑戦する様子をお届けします🏃♂️💨
前回は「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前の部分と
「腸腰筋」と呼ばれる腰回りの筋肉を
ほぐすストレッチを実践しました❗❗😄👍
そのあとは猫背、反り腰の原因である骨盤の歪みを直す
バランスボールを使ったトレーニングをやってみました😎👌
骨盤の歪みを改善することで
その後のトレーニングの効果もより期待できますので、
ご自宅にバランスボールがある方は
ぜひ前回のブログを見ながら実践してみてくださいね🐾
ジムの中ってどんな感じ？
八木さんがジムに来るのは今回が3回目🏃♂️💨
改めて個室の部屋の中を見渡して
「空間が素敵✨」
「おしゃれな自分のお部屋みたいで落ち着く☕」
とおっしゃっていました🥰💖
白い壁とウッド調の壁にハワイアンなイラストや観葉植物など
良い意味でジムっぽくなく
運動が苦手な女性でも気軽に通いやすい空間です🍀
こんな方におすすめ❣
💡ジムに行きたいけど周りの人の目を気にせずに思いっきり運動したい方
💡今のコロナ禍で人との接触をできるだけ避けたい方
💡友達と個室で一緒にトレーニングしたい方
そんな方にとっておきのジムになっております😉👍
博多店は博多駅から歩いて5分ほど
井尻店も井尻駅から歩いて1～2分ほどなのでアクセスも便利❗❗🏃♂️💨
シャワールームは個室ごとに設置🚿
ドライヤーやヘアアイロンも完備しているので
ジムのあとでもそのまま遊びに行けます👧🎢
そんな「ザ・プライベートジム」ぜひチェックしてくださいね～🤩🎵
再度反り腰チェック
今回は前回、前々回で
八木さんがかなり反り腰だということが分かったので
もう一度そのチェックをしてからトレーニングをして
最終的にどれくらい改善されたかをチェックします🔍
マットの上にうつぶせになって
足をゆっくりお尻のほうに曲げて
かかとがお尻にどれくらい近づいているかをチェックします👀
20センチ弱ぐらいの距離まで近づきました🦵
かかとからお尻までの距離が
だいたい指4本ぐらいが理想なので
あと今の半分ぐらい近づけるのが目標です🔥
反対の足もチェック❗❗
八木さんは反対の足（左足）のほうが少し柔らかいそう😲
それでも理想の指4本より1.7倍ぐらい離れていました💦
反り腰の人はお尻と太ももの裏の筋肉が弱い傾向にあるそう😓
なので今回はお尻と太ももの裏の筋肉を鍛えつつ
太ももの前（大腿四頭筋）と腰の前の筋肉を
柔らかくするトレーニングをしていきます❗❗🔥
ヒップリフト
今回紹介するのはヒップリフトというトレーニングです💪
ヒップリフトのやり方
1.まずは両膝を立てて仰向けに寝ます。反り腰の人はその寝ている状態が骨盤が反っている状態なので、おなかのへその下ぐらいを突き出すような感じで骨盤を後ろに倒します。
2.その状態でお尻をグーっとゆっくり上げて、おなかと足の膝が一直線になったら一度停止します。このとききちんと呼吸することを意識してください。
3.そしてゆっくりとお尻をおろします。
「この動き自体は激しくないけど
普段使っていない筋肉を使っているからか結構疲れる」
と八木さん😓💦
トレーナー境
このトレーニングはお尻と太ももの裏を鍛えつつ
固まっているであろう太ももの前（大腿四頭筋）
を柔らかくしていく、反り腰の人にとって
一石二鳥のトレーニングです💪✨✨
このトレーニングに限らず、どんなトレーニングを行うときでも
「今この筋肉を使っているな」と意識しながら
行うことがとても重要なポイント💡
何も考えずただトレーニングをするよりも
断然効果を得ることができます⭐
10回を3セットほど行うのがベストです😉👍
果たしてどのくらい変わったのか・・・？
このトレーニングをした上で
もう一度先ほど行った反り腰のチェック✔
トレーニング前に行ったときは
手のひらをパーにして15センチぐらいありましたが
トレーニング後はその半分ぐらいに縮まりました👏👏
反対の足も・・・😲😲
たったあれだけのトレーニングなのに
とても変化があって驚きですね😲✨✨
お尻と太ももの裏を鍛えることによって
反対の太ももの前（大腿四頭筋）と腰の前が
伸ばされて柔らかくなりました🙌
反り腰で悩んでいる人は特に、このヒップリフト
簡単なのでぜひやってみてくださいね❗❗
そしてこれだけではなく
他にもいろいろなトレーニングを知りたい方は
ぜひ「ザ・プライベートジム」で
パーソナルトレーニングを受けてみてくださいね😄⭐
次回の放送もお楽しみに🌈
