ラットプルダウン

ケーブルを使用した、脇の下や背中を鍛えるトレーニングです。

準備方法

1. ベンチをマシンの中央に移動させます。
   ベンチはハンドルを持ち上げ前方の車輪を使って移動させます。
2. マシン上部にあるラットバーを留め具から外します。
3. 座った状態でフットパッドを調整して足を固定させます。
   青いレバーを引き、足の付け根に高さを合わせてレバーを離し固定します。
   ロックがかかっているか確認してください。
4. ポジションが決まったら一度立って青いピンを挿して重量を設定します。

トレーニング方法

1. ストレートバーの両端を握って背筋を伸ばしゆっくりとベンチに座ります。

2. 膝をフットパッドの下に入れて固定します。

3. 肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、バーを胸の位置あたりまで引き下ろします。
   このとき手の力で引っ張るのではなく
   背中を寄せることを意識しながら行いましょう。

4. その後、肩甲骨を開きながら肘を伸ばし元の状態に戻していきます。

• 背中の広背筋全体を鍛えたい場合は
  少し体を後ろに倒して行いましょう。

片付け

1. ラットバーをマシン上部の留め具に引っ掛けます。
2. フットパッドの青いレバーを引き元の高い位置まで戻してください。
3. ウェイトスタックの青いピンは一番上に挿してください。