こんにちは
ザ・プライベートジムスタッフです
気づけば今年もはや半年が過ぎようとしています
年齢を重ねるにつれて時の早さを感じるようになりました
今年も残り半分、悔いのないように精一杯頑張りましょう～
前回の振り返り
前回は1人でもできる太もも前の簡単なストレッチ法
をご紹介しました
とても簡単でちょっとしたすき間時間があれば
手軽に取り入れられるストレッチです
八木さんはこのストレッチを行う前は足を曲げたときに
かかととお尻にかなりの距離がありましたが
このストレッチをしているうちに
どんどんかかとがお尻につきそうな距離まで近づいていっていました
かなり即効性があるので皆さんもぜひ
前回のブログをチェックして実践してみてくださいね～
反り腰解消！腸腰筋のストレッチ
今回は腸腰筋と呼ばれる
腰の前の筋肉を伸ばすストレッチをやっていきます
腸腰筋は腰から太ももにつながっている筋肉です
このストレッチは
・反り腰改善
・腰痛予防
・デスクワーク後の股関節の強張りの解消
が期待できます
腸腰筋のストレッチ法
１．前後に足を開き、片膝立ちになる
２．お腹・お尻に力を入れ、体幹部を真っすぐに保つ
３．骨盤を前に押し出し前足へ重心を移していく
４．この状態で40秒ほど静止する
POINT
腰が反らないように胸は張らずお尻を締めてから前へ体重移動していく
出している方の足の骨盤（右足を前に出しているときは右の骨盤）を
前に押し出す感じ
腰の前の筋肉（腸腰筋）が伸びていることを意識
だんだんと太ももの前が張ってくると思います
「今までこんなところ（腸腰筋）を
意識して動かしたことなかった」と八木さん
反り腰の人はこの腸腰筋を普段あまり使っていないため
収縮して硬くなっているかもしれません
この腸腰筋が硬いままだと
いつまでも反り腰が改善されません
なのでこのストレッチによって腸腰筋をほぐして柔らかくしてから
トレーニングを行うことで腰が動きやすくなり
より効果的にトレーニングを行うことができます
ジム初心者の方も大歓迎！
もし難しくてコツがつかめなかったりわからないことがある方は
ぜひ「ザ・プライベートジム」に来て
パーソナルトレーニングを受けてみてください
運動が苦手な方やジム初心者の方でも
プロのパーソナルトレーナーがわかりやすく教えてくれますよ
ぜひ「友達の家に遊びに行く」ぐらいの軽い気持ちで
「ザ・プライベートジム」にお越しください
次の放送もお楽しみに
