こんにちは☀
ザ・プライベートジムスタッフです🏋️♀️
あっという間に梅雨が明け夏が来ました🏖
今年は特に暑い夏になりそうです☀🌡
マスク生活で大変ですが、くれぐれも熱中症にはお気を付けくださいね😷
目次
前回の振り返り
前回は反り腰の解消にも効果的な
腸腰筋のストレッチをご紹介しました💪🔥
この腸腰筋は普段あまり意識して使わない筋肉なので
みなさんの筋肉も硬くなっているかも…💦
筋トレやランニングなどのトレーニング前に、この腸腰筋をほぐすことで
トレーニングの効果がより得られるので
ぜひ前回のブログでチェックして実践してみてくださいね❣
筋トレの定番！スクワット
今回のトレーニングは、王道中の王道❗と言われている
スクワットです🦵🔥
スクワットのポイント
💡 足を肩幅ぐらいに開く
💡 つま先を「逆ハの字」を意識して少し外側に向ける
💡 そのままお尻を少し後ろに下げながら膝を曲げる
💡 すねと体が平行になるようにしゃがむ
ジムのそれぞれの部屋には大きい鏡があるので
このフォームを確認するときもとても便利です😎
スクワットをするとき、ただしゃがんで立つ動作を繰り返すのでは
いくら回数をこなせたとしてもあまり意味がありません🙅♀️
正しいフォームで、きちんとお尻・太ももを使っていることを意識しながら行うと
少ない回数でも疲れると思いますし、より効果的です🙆♀️
膝がポキポキと鳴ってしまう…そんなときは
スクワットをするときに、膝がポキポキと鳴る方は
膝のズレが起こっている可能性があります💦
その場合はスクワットのやり方を少し変えてみましょう😉
💡 足を肩幅よりもっと広げる
💡 つま先も先ほどよりもう少し外側に向ける
この状態でスクワットをすることによって膝の曲がりが小さくなるので
音が鳴りにくくなると思います👍
最初何度やってもポキポキと鳴っていた八木さんも
この方法を実践することによって
全く音が鳴らなくなりました😄🙌
このスクワットはストレッチをした後や
第2回目のイージーボディメイクで紹介した
バランスボールを使った骨盤のトレーニングをした後に
行うと骨盤がほぐれている状態でできるのでおすすめです🍀
バーベルを使ったスクワット
もしこのスクワットで軽く2～30回ぐらいは余裕ですよって方は
スミスマシンのバーベルを使って少し荷重をして
トレーニングしてみましょう❗❗
バーベルのバーだけでおよそ6.5キロあります🔥
これを肩に担いで、先ほどのスクワットと同じフォームでやってみましょう🏋️♀️
先ほどの荷重なしのスクワットよりもバーベルを持つことで体が安定するので
体がグラつかず正しい姿勢を保ちながらやりやすいと思います🎵
またバーベルを持ってスクワットをすると
あんなにポキポキと鳴っていた八木さんの膝の音が、全く鳴らなくなりました😲
トレーナー境
筋肉を大きくしたい方は、小さい荷重で回数をこなす有酸素のトレーニングより、少ない回数でもできるだけ大きい荷重で行ったほうが良いです👍
このバーベルを使ったスクワットの方法は
こちらに動画付きで解説していますので
詳しく知りたいっていう方は、ぜひ見ながらやってみてくださいね😉👍
他のトレーニング方法もたくさんアップしているので、ぜひチェックしてください🔍
テレビを見ながらトレーニング！
ジム内には大きいテレビが設置されており
マシンの使い方やトレーニング方法の動画を見ることができます🙆♀️
また普通にテレビも視聴いただけますし
ご自分のスマホの画面をジムのテレビ画面に表示して
お好きな動画を見ながらトレーニングを楽しむこともできます📺
ぜひ一度ザ・プライベートジムに足を運んでみてください🎵
次回の放送もお楽しみに🌈
