ザ・プライベートジムは福岡県の完全個室フィットネス・トレーニングジム。
セルフエステ・脱毛もできるおひとり様専用のプライベートジムです。
2023.06.10

ダイエットを長続きさせるには?⑤〜入浴のススメ〜

知識

筋トレに必ずと言って良いほどセットで付いてくる「筋肉痛」💥

どうしても慣れない動きをしたり…

挑戦したことのない重量にチャレンジしたり…

そういったトレーニング後には殆どの方が筋肉痛を感じることがあると思います。

そんな時、回復に有効なものの一つが「入浴」です🛀🫧✨

特に夏の間やお一人暮らしの方はシャワーで済ませてしまうもいらっしゃるかもしれませんが、

とっっっても勿体無いです❗️❗️❗️

入浴には様々な効果がありますが、筋トレにおいては、

入浴で血流を良くして、「疲労物質を洗い流す&損傷した筋肉を再生させる」ことが、

筋肉痛の軽減に繋がります✨

「回復」は食事と同じぐらい大切なものなのです👊

トレーニングを長く続けていく為に、筋トレ後の体のケアもきちんとやっていきましょう👍

なぜ、筋トレ後の入浴が効果的と言われているのか?

少し詳しく解説していきます❗️

ヒートショックプロテイン(HSP)の増殖

「ヒートショックプロテイン(HSP)」という物質をご存知でしょうか?

HSPは既に人の体内にあり、傷んだ細胞を修復・保護する働きを持つタンパク質で、

免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力を持っています。

このHSPは体温を上げることで体内で作られる量が増加します⤴️⤴️

そのため、自宅で簡単に誰でもできる「入浴」が効果的な方法の一つなのです✨

あまりお湯の温度を高くしすぎてしまうと、細胞を痛めてしまい、

HSPが生成されない為ぬるめ(38〜40度)で入浴するのがおすすめです☝️

熱さの感じ方には個人差はあると思いますし、お湯の温度にもよりますが、

10〜20分を目安に、のぼせそうと感じたら少し湯船から出てみたり調整しながら、

体が十分に温まるまで湯船に浸かりましょう🛀✨

汗がじんわり滲んでくるぐらいを目安にしても良いかもしれません。

睡眠の質を上げる

疲労回復や筋肉の成長においても「睡眠の質」は大切とされています。

しっかり質の良い睡眠をとることで、疲労回復はもちろん、

筋肉の合成や回復の働きをしてくれる「成長ホルモン」が多く分泌されます。

この成長ホルモンが筋肉の成長を促したり、その他にも様々な効果をもたらしてくれます。

入浴はそんな睡眠の質を上げることにも一役買っています☝️

人の体には体温が下がることで眠気を感じるメカニズムがあります🥱🫧

そのため、睡眠の1時間半〜2時間前ぐらいに入浴をすることで、

一時的に体温が上げ、そこからゆっくり体温が下がっていくことで

眠気を引き起こし、スムーズな睡眠への導入ができるようになります🛏️

また、この時もぬるめのお湯にしておくことで、副交感神経が優位になり、

心身ともにリラックスした状態で睡眠に入ることができます😴

このように「入浴」には筋トレにも様々なメリットがあります❗️

この機会にぜひ、ご自分の生活の中の「入浴」を一度見直してみてください✨

吹き出しアイコン
FAQ

よくあるご質問

ジムに通ったことがなく、トレーニング器具の使い方が分からないのですが

各部屋に備え付けのタブレットをご用意しております。端末に各機材の使い方を動画で解説しておりますので、そちらをご確認いただきトレーニングを行っていただくようお願いいたします。インターネットでも動画をご確認できますので、予習・復習にご利用ください。また、当店ではパーソナルトレーニングもご用意しております。パーソナルトレーニングでは、トレーナーによるマンツーマンのレッスンを受けることができます。お客様のトレーニングの目的に合わせて最適なトレーニング方法をお教えします。ぜひご検討ください。
パーソナルトレーニングについての詳細はこちら

会員になったらいつでもジムを利用できますか

ザ・プライベートジムは完全予約制のジムです。会員登録をしていただいた後、会員画面からご希望の日時を選んでいただき部屋を予約してください。お一人様1予約(60分)で、ご利用時間終了の15分前より次回の予約が可能となります。なお、ジムを利用できる時間帯はご登録時に選んでいただいたプランによって異なります。各料金につきましてはこちらをご覧ください。

トレーニングの際ジムに持っていくものはありますか

トレーニングウェア、室内履きシューズ、タオルをご持参ください。
シャワーがある店舗(博多店・井尻店)にはシャンプーやボディソープはもちろん、ドライヤーやヘアアイロンもございますのでぜひご利用ください。

室内履きシューズは、無料レンタルも行っております。
ジムの共用スペースに設置しているロッカーから簡単に借りることが出来て便利です。
下記のサイズをご用意しております。
23cm、24cm、25cm、26cm、27cm、28cm

詳しくは下記リンクからご確認ください。

博多店シューズ無料レンタルについて 》
井尻店シューズ無料レンタルについて 》
六本松店シューズ無料レンタルについて 》
二日市店シューズ無料レンタルについて 》

トレーナーとして、お客様を連れてトレーニングを行っても良いですか?

当ジムではフリーのトレーナーをされている方向けに、ジムのレンタルを行っております。トレーナーとして当ジムに登録して、クライアントを連れてパーソナルトレーニングのレッスンにご利用ください。

トレーナーへのジムレンタルに関する詳細はこちら 》

Access

アクセス

ザ・プライベートジム博多店

〒812-0011
福岡市博多区博多駅前1丁目12番7号 LA博多Ⅱ 3F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • ロッカー付き
    プラン
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 井尻店

〒811-1302
福岡市南区井尻3丁目11-22 ベレオ井尻101

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 六本松店

〒810-0035
福岡県福岡市中央区梅光園1-2-5 テラス六本松1F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 二日市店

〒818-0072
福岡県筑紫野市二日市中央4-15-13 大信ビルB号室・D号室

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
  • 痩身
    脱毛エステ
店舗の詳細はこちら
ザ・プライベートジムLINE公式アカウント 気軽にお問い合わせ
トップボタン