皆さんこんにちは🌼
ザ・プライベートジムの森田です😊
筋トレを始めよう！と思っても、何から始めようかな…
ということはありませんか？
そんな時、迷ったらとりあえずコレ！と言われる筋トレが
「BIG 3(ビッグスリー）」と言われる↓3種類↓のトレーニングです🏋️♀️✨
①ベンチプレス
②スクワット
③デッドリフト
なぜ、このBIG 3をすると良いと言われているかというと、理由の一つとして、
いずれも「複数の関節を同時に動かす種目」であることが挙げられます🧐
その為、全身の筋力をバランス良く引き上げてくれるとともに、
多くの筋肉が動員されるので、高重量を扱えるため、
筋力アップや筋肥大に絶大な効果をもたらしてくれます✨
また、大きな筋肉を使うトレーニングですので、
先にそういった大きな筋肉をつける事で、基礎代謝が上がり、
ダイエットにおける脂肪燃焼効率も良くなります🙆♀️✨
今回はその3種類のBIG 3と言われるトレーニングを簡単にご紹介していきます❗️
尚、どれも負荷が大きく、ターゲットの筋肉が異なりますので、
一度で全てのトレーニングをする必要はありません✨
今日はここを鍛えたい！という部分をメインに行いましょう🔥
ベンチプレス
ベンチプレスの主なターゲットは…
▶︎大胸筋
▶︎上腕三頭筋（腕の裏側）
▶︎三角筋（肩周り）
です！！！
特に男性で胸元を厚くしたい方は必須のトレーニングです❗️
女性もバストアップを目指す方、鎖骨周りを綺麗にしたい方、
肩にもある程度の筋肉が欲しい方にもオススメです✨
📽️やり方ムービー📽️
①バーベルを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/370
②スミスマシンを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/285
③ダンベルを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/287
スクワット
恐らく、筋トレといったらコレ❗️
というぐらい名前を聞くトレーニングですね☝️
メインターゲットは…
▶︎大臀筋（お尻）
▶︎大腿四頭筋（太もも前側）
▶︎ハムストリングス（太もも裏）
▶︎脊柱起立筋（背中の背骨周り）
です！！！
自重でも出来るトレーニングであり、筋肉をつけたい方のみではなく、
燃焼効果が高いので、ダイエットにも最適で、女性に人気のトレーニングです❗️
総合的に鍛えられる部分も多いので、まさに筋トレの王様👑ですね✨
📽️やり方ムービー📽️
①バーベルを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/374
②スミスマシンを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/266
デッドリフト
デッドリフトは名前を聞いただけでも得体の知れない感じがしますね❗️
メインターゲットは…
▶︎脊柱起立筋（背中の背骨周り）
▶︎僧帽筋（背中の首〜背中上部）
▶︎広背筋（背中全体）
▶︎大臀筋（お尻）
▶︎ハムストリングス（太もも裏）
です！！！
なんだかめちゃくちゃいっぱいありますね❗️
それだけ負荷も大きいですが、フォームを習得すれば抜群に効きます✨
📽️やり方ムービー📽️
①バーベルを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/601
②スミスマシンを使用した方法 https://private-gym.jp/movie/536
※負荷の高いトレーニングですので、腰痛持ちの方などはご注意ください❗️
アナタの「変わりたい」をサポートします！
