筋トレに必ずと言って良いほどセットで付いてくる「筋肉痛」💥
どうしても慣れない動きをしたり…
挑戦したことのない重量にチャレンジしたり…
そういったトレーニング後には殆どの方が筋肉痛を感じることがあると思います。
そんな時、回復に有効なものの一つが「入浴」です🛀🫧✨
特に夏の間やお一人暮らしの方はシャワーで済ませてしまうもいらっしゃるかもしれませんが、
とっっっても勿体無いです❗️❗️❗️
入浴には様々な効果がありますが、筋トレにおいては、
入浴で血流を良くして、「疲労物質を洗い流す＆損傷した筋肉を再生させる」ことが、
筋肉痛の軽減に繋がります✨
「回復」は食事と同じぐらい大切なものなのです👊
トレーニングを長く続けていく為に、筋トレ後の体のケアもきちんとやっていきましょう👍
なぜ、筋トレ後の入浴が効果的と言われているのか？
少し詳しく解説していきます❗️
ヒートショックプロテイン（HSP）の増殖
「ヒートショックプロテイン（HSP）」という物質をご存知でしょうか？
HSPは既に人の体内にあり、傷んだ細胞を修復・保護する働きを持つタンパク質で、
免疫細胞の働きを強化したり、乳酸の発生を遅らせるなどの力を持っています。
このHSPは体温を上げることで体内で作られる量が増加します⤴️⤴️
そのため、自宅で簡単に誰でもできる「入浴」が効果的な方法の一つなのです✨
あまりお湯の温度を高くしすぎてしまうと、細胞を痛めてしまい、
HSPが生成されない為、ぬるめ(38〜40度)で入浴するのがおすすめです☝️
熱さの感じ方には個人差はあると思いますし、お湯の温度にもよりますが、
10〜20分を目安に、のぼせそうと感じたら少し湯船から出てみたり調整しながら、
体が十分に温まるまで湯船に浸かりましょう🛀✨
汗がじんわり滲んでくるぐらいを目安にしても良いかもしれません。
睡眠の質を上げる
疲労回復や筋肉の成長においても「睡眠の質」は大切とされています。
しっかり質の良い睡眠をとることで、疲労回復はもちろん、
筋肉の合成や回復の働きをしてくれる「成長ホルモン」が多く分泌されます。
この成長ホルモンが筋肉の成長を促したり、その他にも様々な効果をもたらしてくれます。
入浴はそんな睡眠の質を上げることにも一役買っています☝️
人の体には体温が下がることで眠気を感じるメカニズムがあります🥱🫧
そのため、睡眠の1時間半〜2時間前ぐらいに入浴をすることで、
一時的に体温が上げ、そこからゆっくり体温が下がっていくことで
眠気を引き起こし、スムーズな睡眠への導入ができるようになります🛏️
また、この時もぬるめのお湯にしておくことで、副交感神経が優位になり、
心身ともにリラックスした状態で睡眠に入ることができます😴
このように「入浴」には筋トレにも様々なメリットがあります❗️
この機会にぜひ、ご自分の生活の中の「入浴」を一度見直してみてください✨
アナタの「変わりたい」をサポートします！
