ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
シャワー・トイレも全て貸し切りのおひとり様専用のプライベートジムです。
岡部来亜VSぷにぷにモンスター
CROSS FMで絶賛放送中!
2022.09.22

八木徹のダイエット日記11

ダイエット日記

こんにちは❣️

ザ・プラーベートジムスタッフです😊

先日の台風は、皆さまお住まいの所では被害はいかがだったでしょうか?

こちら福岡でも一部地域では、浸水や停電など被害もありました。

全国各地で被害に遭われた方々、一刻も早く日常を取り戻せますようお祈りいたします。

9月も半ばを過ぎましたが、朝昼晩の寒暖差や、新学期・新生活で、

体調を崩されたりなどされていませんか?

日常生活の変化は身体は割と大きなストレスを抱えやすいので、

そんなストレスをトレーニングで解消してみませんか?😎🔥

プライベート空間ですので、自分のペースでトレーニングも休憩もスマホ見るのも、

人の目を気にする事なく出来るのが、ここザ・プライベートジムです!

皆さまのお越しを心よりお待ちしております🤗

前回の振り返り

さて前回は、女性の森田トレーナーによる女性特有のホルモンバランスについてのお話や、

プランクという体幹トレーニングを実施しました!

ダイエット中、ホルモンバランスが崩れやすい時の食欲が増進した時に、

果たして食べても良いか?という岡部来亜さんからの疑問でした。

そもそもホルモンバランスが崩れる時は心身共にストレス状態にあり、

さらにそこに、食欲を抑える・我慢するという精神的ストレスを抱えることは

ダイエットにおいて大敵です💦

ストレスホルモンによって体脂肪を増やす原因となってしまったりするので要注意です😱

ただ、やはりそれでも食べることに抵抗のある方もいらっしゃると思いますので、

そういった方は低カロリーで腹持ちの良いものなどを食べるのがオススメです。

詳しくは前回ブログをご覧ください✨

デッドリフト〜死のリフト!?〜

今回はこのイージーボディメイク『八木徹のダイエット日記』企画の最後のトレーニングです!

ということで…

三大トレーニングの一つ「デッドリフト」に挑戦して頂きました!

名前聞くだけでも何だかヤバそうなトレーニングっぽいですよね…😇

メインで鍛える筋肉は背中、お尻、ハムストリングス(太もも裏側)などですが、

「デッドリフト」というネーミングの通り、負荷の大きいトレーニングなので、

全身運動になる種目です!

今回はスミスマシンを使用してチャレンジして頂きました。

<<やり方とポイント>>

①最初のポジションは、足がバーに着くぐらいまで近づいて、足幅は肩幅ぐらいに開いて立つ。

お尻を突き出しながら両手でバーを持ち、そのまま上に引き上げる。

肩甲骨を寄せて胸を張る

④③の姿勢をキープしたまま、バーを下方向へ下げていき、姿勢は45度になるぐらいまで。

目線は真っ直ぐにしておく。

⑤目線は真っ直ぐのまま、再度、バーを引き上げて元のポジションへ

デッドリフトの注意点

※腕は伸ばしたまま。(肘を曲げると腕の力を使ってしまう為)

※腰は曲げない(腰に負担がかかり、傷める原因となってしまいます)

※上下する時、いずれの場合も目線は下げないこと(背中や腰が丸まらないようにする為)

目線を前にするだけで自然と背中が真っ直ぐになります。

目線もトレーニングにおいては重要で、スクワットなどでも、目線が下がると背中や腰が丸くなってしまったりするので、意識してみましょう。

トレーナー

トレーナー境

デッドリフトはウェイトを装着せずに、
この動きをするだけでも、足→お尻→背中…
と連動性のあるトレーニングになるので、
運動種目としてもオススメです!

八木さんの体力にも変化が!

これまで約10回にわたってトレーニングをやってきましたが、岡部来亜さんが仰っているように、

八木さんの体力も以前に比べて上がっていることに気づきました✨

トレーナー指導による、正確なフォームで、効果の高いトレーニングをすることで、

段々と筋力がつき、バテにくくなり、さらに重さも上げれるようになったり、

回数をこなせるようになったりと、徐々に体力もついてきました🙌🔥

同じキツいトレーニングをするなら、トレーナー指導のもと、

正しいフォームと知識を知った上で一緒にトレーニングをしてみませんか?🤩

ザ・プライベートジムではいつでも皆様のお越しをお待ちしております☺️💓

来週はいよいよ・・・!

今回で、八木さんのトレーニングは一区切りです。

そして、来週はいよいよ・・・体重測定です!

初回の時点では106.6キロあった八木さん…

果たして何キロ減量することが出来たのでしょうか!?

そして、何キロのお米🌾をリスナーの皆様にプレゼント🎁できるのでしょうか!?

次回の放送内容をご期待ください❗️

応募方法なども来週お知らせ致しますので、お聴き逃しなく😎✨

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福岡市博多区博多駅前1丁目12番7号 LA博多Ⅱ 3F

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