ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
シャワー・トイレも全て貸し切りのおひとり様専用のプライベートジムです。
Movie 動画
  • 博多店

2022.06.21

スミスマシンスクワット

トレーニング方法

スミスマシンスクワット

大腿四頭筋やハムストリングス、お尻などの下半身全体に効果的なトレーニングです。

 

事前準備

  1. ベンチは使用しないので邪魔にならない場所へ移動させましょう。
    ベンチを移動させる際はグリップを握り、車輪を転がしましょう。
    ベンチは重いので十分ご注意ください。
  2. マシンのケーブルも使用しないので
    青いレバーを引っ張って一番上に移動させましょう。

 

スミスバーの高さ調整

  • スミスバーの中心にスクワットパッドを取り付けます。
    これにより肩や首の痛みを軽減できるので、ぜひご使用ください。
  • スタートポジションは自分の肩くらいの高さにしましょう。

 

セーフティーパーツの取り付け方

  • バーベルを持ってスクワットする際に
    重さに耐えきれず立てなくなりケガをしてしまう恐れがあるので
    事故防止のために必ずセーフティーパーツを取り付けましょう。
  • セーフティーパーツは深くしゃがんだ際のスミスバーの高さより
    少し下くらいの高さにセットしてください。
  • フレームには数字が書いてあるのでそれを見ながら
    左右同じ数字の高さに取り付けてください。
  • 万が一重さに耐えきれずスミスバーが落下してしまった場合も
    セーフティーパーツがロックしてくれます。
  • スミスバー本体の重さは約6.5キロです。

 

重りの取り付け方

スミスバーに重りを取り付けます。

  1. 重りのプレートを左右同じ重さで取り付けます。
  2. バーベルカラーを取り付け、重りが落ちないように固定します。

  ※バーベルカラーで重りを固定せずにバーベルスクワットを行うと
  バーベルが斜めになった際に重りが落ちてしまい大変危険です。
  取り付ける際は必ずロックがかかっているかを確認してください。

 

スミスマシンスクワットのやり方

  1. 肩幅と同じくらいに足を開き、バーをラックから外します。
    ラックから外す際はバーを上に軽く持ち上げて
    後ろに少し回してください。
    バーがラックから外れていない状態では
    バーのフックがマシンの突起に当たってしまい
    上手くトレーニングができません。
  2. バーの中心が首の下の僧帽筋に乗るように担ぎます。
    ※首に乗せると大けがにつながる恐れがあります。
     背筋を伸ばし左右の肩甲骨をしっかり寄せて胸を張ります。
     そうすると首の下の僧帽筋が盛り上がるのでその上にバーベルを乗せる感覚です。
  3. 腰をゆっくり下ろしていきます。
    このとき膝がつま先の方を向くようにしゃがみましょう。
  4. 太ももが床と平行になったところで止めます。
  5. かかとに体重をかけて腰を前に突き出すイメージで立ち上がります。
  • 目安としては10回を3セットくらい行うのがベストです。
    バーをラックに戻す際はバーを前に回して
  • バーをラックに引っ掛けるようにゆっくりと置いてください。

 

片付け

  • トレーニング終了後はバーベルカラーと重りを外し
    所定の位置に戻してください。
  • その他使用した器具(バーを乗せるラック、セーフティーパーツなど)も
    全て所定の位置に戻してください。
  • スミスバーは一番上の位置に戻してください。
  • スミスマシンを使用した後は必ずバーの先端を覆うように
    「思いやりパッド」を取り付けてください。
    これは周りの人が当たったときの衝撃を和らげるためです。
    パッドの割れ目が上を向くように取り付けてください。
はじめての方はこちら
Access

アクセス

ザ・プライベートジム博多店

〒812-0011
福岡市博多区博多駅前1丁目12番7号 LA博多Ⅱ 3F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 井尻店

〒811-1302
福岡市南区井尻3丁目11-22 ベレオ井尻101

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
店舗の詳細はこちら
トップボタン