スミスマシンスクワット

大腿四頭筋やハムストリングス、お尻などの下半身全体に効果的なトレーニングです。

事前準備

1. ベンチは使用しないので邪魔にならない場所へ移動させましょう。
   ベンチを移動させる際はグリップを握り、車輪を転がしましょう。
   ベンチは重いので十分ご注意ください。
2. マシンのケーブルも使用しないので
   青いレバーを引っ張って一番上に移動させましょう。

スミスバーの高さ調整

• スミスバーの中心にスクワットパッドを取り付けます。
  これにより肩や首の痛みを軽減できるので、ぜひご使用ください。
• スタートポジションは自分の肩くらいの高さにしましょう。

セーフティーパーツの取り付け方

• バーベルを持ってスクワットする際に
  重さに耐えきれず立てなくなりケガをしてしまう恐れがあるので
  事故防止のために必ずセーフティーパーツを取り付けましょう。
• セーフティーパーツは深くしゃがんだ際のスミスバーの高さより
  少し下くらいの高さにセットしてください。
• フレームには数字が書いてあるのでそれを見ながら
  左右同じ数字の高さに取り付けてください。
• 万が一重さに耐えきれずスミスバーが落下してしまった場合も
  セーフティーパーツがロックしてくれます。
• スミスバー本体の重さは約6.5キロです。

重りの取り付け方

スミスバーに重りを取り付けます。

1. 重りのプレートを左右同じ重さで取り付けます。
2. バーベルカラーを取り付け、重りが落ちないように固定します。

　　※バーベルカラーで重りを固定せずにバーベルスクワットを行うと
　　バーベルが斜めになった際に重りが落ちてしまい大変危険です。
　　取り付ける際は必ずロックがかかっているかを確認してください。

スミスマシンスクワットのやり方

1. 肩幅と同じくらいに足を開き、バーをラックから外します。
   ラックから外す際はバーを上に軽く持ち上げて
   後ろに少し回してください。
   バーがラックから外れていない状態では
   バーのフックがマシンの突起に当たってしまい
   上手くトレーニングができません。
2. バーの中心が首の下の僧帽筋に乗るように担ぎます。
   ※首に乗せると大けがにつながる恐れがあります。
   　背筋を伸ばし左右の肩甲骨をしっかり寄せて胸を張ります。
   　そうすると首の下の僧帽筋が盛り上がるのでその上にバーベルを乗せる感覚です。
3. 腰をゆっくり下ろしていきます。
   このとき膝がつま先の方を向くようにしゃがみましょう。
4. 太ももが床と平行になったところで止めます。
5. かかとに体重をかけて腰を前に突き出すイメージで立ち上がります。

• 目安としては10回を3セットくらい行うのがベストです。
  バーをラックに戻す際はバーを前に回して
• バーをラックに引っ掛けるようにゆっくりと置いてください。

片付け

• トレーニング終了後はバーベルカラーと重りを外し
  所定の位置に戻してください。
• その他使用した器具（バーを乗せるラック、セーフティーパーツなど）も
  全て所定の位置に戻してください。
• スミスバーは一番上の位置に戻してください。
• スミスマシンを使用した後は必ずバーの先端を覆うように
  「思いやりパッド」を取り付けてください。
  これは周りの人が当たったときの衝撃を和らげるためです。
  パッドの割れ目が上を向くように取り付けてください。