ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルレッグカール

トレーニング方法

ケーブルレッグカール

ケーブルを使った、ハムストリング(太ももの後ろ側)を鍛えるトレーニングです。

ハムストリングを鍛えることで美脚効果があります。

 

準備方法

  1. 青いレバーを引いてケーブルをベンチの高さまでおろします。
    このとき青いレバーがベンチの高さにくるようにしてください。
  2. ベンチをケーブルマシンの前に移動させます。
    ベンチのハンドルを持って片方だけを持ち上げ
    タイヤを利用して動かしましょう。
    マシンのカラビナがベンチに触れないくらいの距離に移動させてください。
  3. アタッチメントの片側をケーブルのカラビナに取り付けます。
  4. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。
  5. アタッチメントを足首に巻きつけ、もう片側もカラビナに取り付けます。
    片足立ちになるので転ばないようにご注意ください。

 

トレーニング方法

  1. マシンに背を向けてベンチにうつ伏せになります。
    このとき体がベンチの前方にくるように寝てください。
    また、アタッチメントのクッションが足首の後ろ側にくるように調整してください。
    カラビナが後ろ側になっていると足を曲げたときに痛くなってしまいます。

  2. かかとをお尻に近づけるように膝を曲げていきます。

  3. ゆっくり膝を伸ばして戻します。

  4. 2~3の動作を繰り返します。

    太ももの裏側をしっかり使って曲げていきましょう。
    反対の足も同様に行いましょう。

 

片付け

  1. トレーニング終了後、倒れないように気を付けて起き上がります。
  2. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
  3. レバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
  4. ベンチも元の位置に戻してください。
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