ケーブルレッグエクステンション

ケーブルを使った、大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛えるトレーニングです。

準備方法

1. 青いレバーを引いてケーブルを一番下までおろします。
2. アタッチメントの片側をケーブルのカラビナに取り付けます。
3. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。
4. アタッチメントを足首に巻きつけ、もう片側もカラビナに取り付けます。
5. マシンに背を向けて立ちます。
6. マシンのフレームを握って体がブレないように支えます。
   このときフレームの前にケーブルが通っていて触れると危ないので
   ケーブルに触れないようにフレームの後ろから握ってください。

トレーニング方法

1. 太ももを上げ膝を45度に曲げて固定します。
2. 膝から下だけを前に蹴るような感じで上にあげます。しっかり伸ばし切りましょう。
3. ゆっくり膝を曲げて元に戻します。
4. 2～3を繰り返します。

　反対の足も同様に行いましょう。

• 太ももがブレないように固定しましょう。
• 股関節から動かすと股関節のトレーニングになってしまうので気を付けましょう。
• より安定した姿勢で行う場合は壁に手をついて行うなど
  自分のやりやすいポジションで行ってください。

片付け

1. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
2. レバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。