ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルレッグエクステンション

トレーニング方法

ケーブルレッグエクステンション

ケーブルを使った、大腿四頭筋(太ももの前側)を鍛えるトレーニングです。

 

準備方法

  1. 青いレバーを引いてケーブルを一番下までおろします。
  2. アタッチメントの片側をケーブルのカラビナに取り付けます。
  3. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。
  4. アタッチメントを足首に巻きつけ、もう片側もカラビナに取り付けます。
  5. マシンに背を向けて立ちます。
  6. マシンのフレームを握って体がブレないように支えます。
    このときフレームの前にケーブルが通っていて触れると危ないので
    ケーブルに触れないようにフレームの後ろから握ってください。

 

トレーニング方法

  1. 太ももを上げ膝を45度に曲げて固定します。
  2. 膝から下だけを前に蹴るような感じで上にあげます。しっかり伸ばし切りましょう。
  3. ゆっくり膝を曲げて元に戻します。
  4. 2~3を繰り返します。

 反対の足も同様に行いましょう。

  • 太ももがブレないように固定しましょう。
  • 股関節から動かすと股関節のトレーニングになってしまうので気を付けましょう。
  • より安定した姿勢で行う場合は壁に手をついて行うなど
    自分のやりやすいポジションで行ってください。

 

片付け

  1. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
  2. レバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
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