ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
シャワー・トイレも全て貸し切りのおひとり様専用のプライベートジムです。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルローイング

トレーニング方法

ケーブルローイング(シーテッドローイング)

ケーブルを使った、背中が鍛えられるトレーニングです。

スミスマシンの前方を使用します。

 

準備方法

  1. ショートバーをマシン前方のカラビナにセットします。
  2. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。

 

トレーニング方法

  1. スミスマシンの中に座ります。
    このとき直接床に座りたくない方は
    ヨガマットを敷きましょう。
  2. 足を足置きに両足乗せます。
  3. 膝を軽く曲げてバーを両手で握ります。
  4. この状態でバーを後ろに引いていきます。
    このとき肩が上がらないようにしてしっかりと肩甲骨を寄せます。
    肩を上げてしまうと僧帽筋の上ばかりに効いてしまいます。
    丁寧に引いて丁寧に戻すように心がけましょう。

 

片付け

  1. トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
  2. 重りのピンも一番上に戻しましょう。
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