2022.06.21
ケーブルローイング
ケーブルローイング(シーテッドローイング)
ケーブルを使った、背中が鍛えられるトレーニングです。
スミスマシンの前方を使用します。
準備方法
- ショートバーをマシン前方のカラビナにセットします。
- 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。
トレーニング方法
- スミスマシンの中に座ります。
このとき直接床に座りたくない方は
ヨガマットを敷きましょう。 - 足を足置きに両足乗せます。
- 膝を軽く曲げてバーを両手で握ります。
- この状態でバーを後ろに引いていきます。
このとき肩が上がらないようにしてしっかりと肩甲骨を寄せます。
肩を上げてしまうと僧帽筋の上ばかりに効いてしまいます。
丁寧に引いて丁寧に戻すように心がけましょう。
片付け
- トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
- 重りのピンも一番上に戻しましょう。