ザ・プライベートジムは福岡県の完全個室フィットネス・トレーニングジム。
セルフエステ・脱毛もできるおひとり様専用のプライベートジムです。
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2022.06.21

ケーブルローイング

ケーブルローイング(シーテッドローイング)

ケーブルを使った、背中が鍛えられるトレーニングです。

スミスマシンの前方を使用します。

 

準備方法

  1. ショートバーをマシン前方のカラビナにセットします。
  2. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。

トレーニング方法

  1. スミスマシンの中に座ります。
    このとき直接床に座りたくない方は
    ヨガマットを敷きましょう。
  2. 足を足置きに両足乗せます。
  3. 膝を軽く曲げてバーを両手で握ります。
  4. この状態でバーを後ろに引いていきます。
    このとき肩が上がらないようにしてしっかりと肩甲骨を寄せます。
    肩を上げてしまうと僧帽筋の上ばかりに効いてしまいます。
    丁寧に引いて丁寧に戻すように心がけましょう。

片付け

  1. トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
  2. 重りのピンも一番上に戻しましょう。
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