ケーブルローイング（シーテッドローイング）

ケーブルを使った、背中が鍛えられるトレーニングです。

スミスマシンの前方を使用します。

準備方法

1. ショートバーをマシン前方のカラビナにセットします。
2. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。

トレーニング方法

1. スミスマシンの中に座ります。
   このとき直接床に座りたくない方は
   ヨガマットを敷きましょう。
2. 足を足置きに両足乗せます。
3. 膝を軽く曲げてバーを両手で握ります。
4. この状態でバーを後ろに引いていきます。
   このとき肩が上がらないようにしてしっかりと肩甲骨を寄せます。
   肩を上げてしまうと僧帽筋の上ばかりに効いてしまいます。
   丁寧に引いて丁寧に戻すように心がけましょう。

片付け

1. トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
2. 重りのピンも一番上に戻しましょう。