ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルカール

トレーニング方法

ケーブルカール

ケーブルを使った、上腕二頭筋(力こぶ)が鍛えられるトレーニングです。

 

準備方法

  1. ケーブルマシンの青いレバーを引きながら一番下までおろします。
  2. ショートバーをカラビナに取り付けます。
  3. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。

 

トレーニング方法

  1. 逆手にしてバーを両手で握ります。
  2. 少し引っ張った状態で肘を固定し
    絞り込むように上にあげてゆっくりとおろしていきます。
    肘が伸びきる直前まで伸ばしていきます。
    このとき肘が動かないように注意して行ってください。
    肘が動いてしまうとトレーニングの効果が薄れてしまいます。

 

片付け

  1. トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
  2. レバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
  3. 重りのピンも一番上に戻しましょう。
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