ケーブルカール

ケーブルを使った、上腕二頭筋（力こぶ）が鍛えられるトレーニングです。

準備方法

1. ケーブルマシンの青いレバーを引きながら一番下までおろします。
2. ショートバーをカラビナに取り付けます。
3. 青色のピンの位置を変えて重さの調整を行います。

トレーニング方法

1. 逆手にしてバーを両手で握ります。
2. 少し引っ張った状態で肘を固定し
   絞り込むように上にあげてゆっくりとおろしていきます。
   肘が伸びきる直前まで伸ばしていきます。
   このとき肘が動かないように注意して行ってください。
   肘が動いてしまうとトレーニングの効果が薄れてしまいます。

片付け

1. トレーニング終了後はショートバーをもとの位置に戻します。
2. レバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
3. 重りのピンも一番上に戻しましょう。