ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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  • 博多店

2022.06.21

ケーブルトライセプス

トレーニング方法

ケーブルトライセプス

ケーブルを使った、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えるトレーニングです。

 

準備方法

  1. ケーブルマシンのレバーを引きケーブルを一番高い位置に移動させ
    サイドのカラビナにアタッチメントのダブルロープを取り付けます。
  2. サイドのウェイトスタックにピンを挿して重量を調整します。

 

トレーニング方法

  1. ケーブルに向き合うように立ち、両手でロープの両端を持ちます。
    このとき少し前かがみになり脇を締めて肘の位置を固定します。
  2. お腹に力を入れ腕の力で肘を下に向かって押し下げるように伸ばしていきます。
  3. ゆっくりと負荷に耐えながら肘を曲げていきます。
  4. 2~3の動作を繰り返します。

 

片付け

 カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻してください。

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