ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
シャワー・トイレも全て貸し切りのおひとり様専用のプライベートジムです。
Movie 動画
  • 博多店

2022.06.21

ケーブルサイドレイズ

トレーニング方法

ケーブルサイドレイズ

ケーブルを使った、三角筋中部(肩の側面)を鍛えるトレーニングです。

 

準備方法

  1. ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させ
    カラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付けます。
  2. サイドのウェイトスタックにピンを挿して重量を調整します。

 

トレーニング方法

  1. マシンに対して横向きに直立し、遠い側の片手でハンドルを持ちます。

  2. ハンドルを持っている腕を9割程度伸ばした角度で固定し
    背筋は自然に伸ばします。
    反対の手でマシンのフレームを握ります。

  3. 肘の角度を固定したまま、肩関節の動作によって側方に向かって片腕を開いていきます。
    このとき僧帽筋(肩の上部)が上がりすぎないように意識して行いましょう。

  4. ケーブルの負荷に耐えながらゆっくりと元の位置に戻していきます。

    10回×3セットを目安に反対も同様に行いましょう。

 

片付け

  1. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
  2. 青いレバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
はじめての方はこちら
Access

アクセス

ザ・プライベートジム博多店

〒812-0011
福岡市博多区博多駅前1丁目12番7号 LA博多Ⅱ 3F

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
店舗の詳細はこちら

ザ・プライベートジム 井尻店

〒811-1302
福岡市南区井尻3丁目11-22 ベレオ井尻101

  • 24h
    営業
  • WiFi
    あり
  • 個室
    シャワー
  • 個室パウダー
    ルーム
  • 完全
    個室
  • 感染症
    対策
  • シューズ
    無料貸し出し
店舗の詳細はこちら
トップボタン