ケーブルサイドレイズ

ケーブルを使った、三角筋中部（肩の側面）を鍛えるトレーニングです。

準備方法

1. ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させ
   カラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付けます。
2. サイドのウェイトスタックにピンを挿して重量を調整します。

トレーニング方法

1. マシンに対して横向きに直立し、遠い側の片手でハンドルを持ちます。

2. ハンドルを持っている腕を9割程度伸ばした角度で固定し
   背筋は自然に伸ばします。
   反対の手でマシンのフレームを握ります。

3. 肘の角度を固定したまま、肩関節の動作によって側方に向かって片腕を開いていきます。
   このとき僧帽筋（肩の上部）が上がりすぎないように意識して行いましょう。

4. ケーブルの負荷に耐えながらゆっくりと元の位置に戻していきます。

   10回×3セットを目安に反対も同様に行いましょう。

片付け

1. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
2. 青いレバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。