- 井尻店
2022.06.21
ケーブルサイドレイズ
トレーニング方法
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズは肩の中心部を鍛えるトレーニングです。
準備方法
ケーブルマシンの位置調整
まず、ケーブルマシンの黒いレバーを引き、一番下まで降ろします。
下ろすとカチャっとロック音が鳴ります。
アタッチメントの取り付け
ハンドル型のアタッチメントを使用します。なるべく短めの位置にカラビナを取り付けます。
重さの調整
重さの調整をする際はバーベル用の重りを取り付けます。
トレーニング方法
少しケーブルを引っ張り、重りを持ち上げた状態で始めます。
腕を外側に向かって上げていきます。
身体は動かさずに肩だけを動かすことを意識してください。
片付け方法
トレーニング終了後は、カラビナからアタッチメントを取り外し、元の位置に戻しましょう。
ケーブルマシンも一番上まで戻しましょう。