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2022.06.21

ケーブルサイドレイズ

ケーブルサイドレイズ

ケーブルを使った、三角筋中部(肩の側面)を鍛えるトレーニングです。

 

準備方法

  1. ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させ
    カラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付けます。
  2. サイドのウェイトスタックにピンを挿して重量を調整します。

トレーニング方法

  1. マシンに対して横向きに直立し、遠い側の片手でハンドルを持ちます。

  2. ハンドルを持っている腕を9割程度伸ばした角度で固定し
    背筋は自然に伸ばします。
    反対の手でマシンのフレームを握ります。

  3. 肘の角度を固定したまま、肩関節の動作によって側方に向かって片腕を開いていきます。
    このとき僧帽筋(肩の上部)が上がりすぎないように意識して行いましょう。

  4. ケーブルの負荷に耐えながらゆっくりと元の位置に戻していきます。

    10回×3セットを目安に反対も同様に行いましょう。

片付け

  1. カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
  2. 青いレバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。
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