2022.06.21
ケーブルサイドレイズ
ケーブルサイドレイズ
ケーブルを使った、三角筋中部(肩の側面)を鍛えるトレーニングです。
準備方法
- ケーブルマシンの青いレバーを引きケーブルを一番低い位置に移動させ
カラビナにアタッチメントのケーブルハンドルを取り付けます。 - サイドのウェイトスタックにピンを挿して重量を調整します。
トレーニング方法
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マシンに対して横向きに直立し、遠い側の片手でハンドルを持ちます。
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ハンドルを持っている腕を9割程度伸ばした角度で固定し
背筋は自然に伸ばします。
反対の手でマシンのフレームを握ります。 -
肘の角度を固定したまま、肩関節の動作によって側方に向かって片腕を開いていきます。
このとき僧帽筋(肩の上部)が上がりすぎないように意識して行いましょう。 -
ケーブルの負荷に耐えながらゆっくりと元の位置に戻していきます。
10回×3セットを目安に反対も同様に行いましょう。
片付け
- カラビナからアタッチメントを外し元の位置に戻します。
- 青いレバーを引いてケーブルを一番上まで戻してください。