ケーブルサイドレイズ

ケーブルサイドレイズは肩の中心部を鍛えるトレーニングです。

準備方法

ケーブルマシンの位置調整

まず、ケーブルマシンの黒いレバーを引き、一番下まで降ろします。
下ろすとカチャっとロック音が鳴ります。

アタッチメントの取り付け

ハンドル型のアタッチメントを使用します。なるべく短めの位置にカラビナを取り付けます。

重さの調整

重さの調整をする際はバーベル用の重りを取り付けます。

トレーニング方法

少しケーブルを引っ張り、重りを持ち上げた状態で始めます。
腕を外側に向かって上げていきます。
身体は動かさずに肩だけを動かすことを意識してください。

片付け方法

トレーニング終了後は、カラビナからアタッチメントを取り外し、元の位置に戻しましょう。
ケーブルマシンも一番上まで戻しましょう。