アームカールは、上腕二頭筋を鍛えることができるトレーニングです。

こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。

EZバーの使い方

EZバーとは、波打った形状をしているバーです。

EZバーには重りを取り付けられるので、ご自分に合った重さでトレーニングを行ってください。

※重りを取り付ける際は、左右対称の重さで隙間ができないよう奥まで差し込んでください。また、重りの落下防止のため必ず最後にバーベルカラーを取り付けてください。

アームカールの流れ

1. 左右の滑り止めの外側部分を目安にEZバーを握ります。
2. わきを締めて、肘を固定させましょう。
3. 肘を固定させたまま、ゆっくりと上に上げていきます。
4. 戻すときも、最後まで負荷が抜けないようにゆっくりと下ろします。

戻す際に肘を真っすぐに伸ばし過ぎると、怪我をしてしまう恐れがありますので、肘を伸ばし過ぎないようご注意ください。