ザ・プライベートジムは福岡県に展開する完全個室のフィットネス・トレーニングジム。
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2022.06.22

EZバー スカルクラッシャー

トレーニング方法

スカルクラッシャーは、上腕三頭筋(二の腕)を鍛えることができるトレーニングです。

こちらではEZバーを使用してトレーニングを行っていきます。

EZバーの使い方

EZバーとは、波打った形状をしているバーです。

EZバーには重りを取り付けられるので、ご自分に合った重さでトレーニングを行ってください。

※重りを取り付ける際は、左右対称の重さで隙間ができないよう奥まで差し込んでください。また、重りの落下防止のため必ず最後にバーベルカラーを取り付けてください。

スカルクラッシャーの流れ

  1. ベンチに仰向けになるよう寝ます。
  2. EZバーの中央の山になっている部分が下に向くように、なるべく肘を閉じた状態で持ちます(左右の山になっている部分を目安に握ります)
  3. 肘を固定したまま、腕を頭の頂点まで持っていきます。
  4. 肘を固定したまま上へ上げましょう。上げたら今度は元の位置(頭の頂点辺り)まで下ろします。これを何度か繰り返すことで上腕三頭筋に負荷をかけてトレーニングができます。

この際、肩や反動を使ってしまうと上腕三頭筋を鍛えることができないので、肘を固定し肘から先のみを使って動かしていきましょう。

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