準備

最初に

腰が痛いという方や、低い位置にあるのが気になる方は、マシンのフレームにアタッチメントを取り付けます。

自分に合った高さに調整し、左右両方とも取り付けましょう。

少し高い位置に設置することで、腰への負担も少なくなります。

自分のコンディションを考慮して、無理のない高さで行いましょう。

また、トレーニングに使用するバーベルシャフトは重りなしでも20kgあります。

重いと感じる方はスミスマシンで行いましょう。

バーベルシャフトの準備

1. バーベルシャフト（20kg）をマシンのスタートポジションにセットします。
   この時、シャフトが周りに当たらないように気を付けて持ち運んでください。
2. バーベルシャフトに重りを取り付けます。
   この時、重りの落下防止のために必ずバーベルカラーを取り付けてください。
   隙間ができないように奥までしっかり差し込んでロックします。

トレーニング方法

1. 足を肩幅に開き、目線は前を向きます。
2. スクワットのようにゆっくりとしゃがみ、膝の外側から両手でバーベルを持ちます。
3. バーベルを持ったままゆっくりと立ち上がり、最後はしっかりと胸を張ります。
   この時、バーベルの位置が前後にブレないように意識しましょう。
   持ち上げたらゆっくりと下ろしていきます。
   これを交互に繰り返します。

腕はバーを支えるだけにして、太もも、お尻、背中を使って持ち上げましょう。

※バーベルを下ろす際に、大きな音を立ててバーベルを落とさないように注意してください。

トレーニング終了後

トレーニング終了後はバーベルカラーと重りを取り外して、元の位置に戻しましょう。

バーベルシャフトは重いので気を付けて元の位置に戻しましょう。 アタッチメントを取り付けた場合は、アタッチメントも取り外し、元の位置に戻しましょう。