肩のストレッチ

肩のストレッチ①

1. 腕を挟んで、自分の方へ引き寄せます。
   この時ひじが曲がらないように注意し、しっかりと伸ばして肩の伸びを感じます。
2. 反対も同じように行いましょう。

肩のストレッチ②

1. 頭の後ろに肘を寄せます。
   肩回りと二の腕の筋肉を伸ばすことができます。
2. 反対も同じように行いましょう。

肩のストレッチ③

さらにほぐしたい場合は、ストレッチポールを使います。

1. わきの下にポールを置いて、前後に動かしましょう。
2. 次に腕を回します。
   ポールに体重をかけて、大きく回しましょう。

腕のストレッチ

手首を背屈させ、ストレッチを行いましょう。

• ひじを伸ばすと腕全体が伸びます。
• ひじを曲げると前腕から手首にかけてのストレッチになります。